Ծնկի պտտվող հրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի պտտվող հրում
The Kneeling Rotational Push-up-ը առաջադեմ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և միջուկի կայունացումը՝ ուղղված կրծքավանդակի, ձեռքերի և որովայնի մկաններին: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի վերին մասը և հիմնական մարզումները: Այս վարժությունը պահանջված է մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, միջուկի կայունությունը բարձրացնելու և ավելի լավ համակարգումն ու հավասարակշռությունը խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի պտտվող հրում
- Մարմինն իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով արմունկները և պահելով մարմինը ուղիղ:
- Երբ ձեր մարմինը ետ եք մղում դեպի վեր, պտտեք ձեր վերին մարմինը դեպի աջ՝ աջ ձեռքը երկարացնելով առաստաղի ուղղությամբ՝ ձախ ձեռքը պահելով գետնին:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք հրում վարժությունը՝ այս անգամ պտտելով ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ձախ և ձգելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի առաստաղը։
- Շարունակեք փոխարինել կողմերին յուրաքանչյուր հրում կատարելով, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձև և վերահսկողություն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի պտտվող հրում
- Վերահսկվող շարժում. Երբ մարմինն իջեցնում եք գետնին, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք: Հպեք վերև և մինչ անում եք, ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ պտտեք՝ նույն կողմով թեւը բարձրացնելով դեպի առաստաղը: Կրկնել շարժումը, փոխելով կողմերը: Խուսափեք շտապել շարժումների միջոցով: Հրում կատարելու յուրաքանչյուր փուլ պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև կբարձրացնի հրում վարժությունների արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը մոռանալն է
Ծնկի պտտվող հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի պտտվող հրում?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկի պտտվող հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա հրում վարժությունների ավելի առաջադեմ ձև է, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի կամ ուժային մարզումների մեջ: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական հրումից և աստիճանաբար առաջադիմեն դեպի ավելի բարդ տարբերակներ, քանի որ նրանց ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի պտտվող հրում?
- Ադամանդի ծնկած հրում. այս տարբերակում դուք ձեռքերով գետնին դրած ադամանդի ձև եք ստանում, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps-ը:
- Ծնկի իջնող Spiderman-ի հրում. Սա ներառում է ձեր ծունկը դեպի արմունկը յուրաքանչյուր հրում կատարելիս՝ ավելացնելով մի ոլորում, որը կաշխատի թեք, ինչպես նաև ձեռքերն ու կրծքավանդակը:
- Ծնկի տակ ծափ հրում. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք պայթուցիկ կերպով հրում եք գետնից և ծափահարում ձեր ձեռքերը վայրէջքից առաջ՝ մեծացնելով սրտանոթային խնդիրները:
- Ծնկի լայն բռնելով հրում. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում, քան ուսերի լայնությունը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում կրծքավանդակի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի պտտվող հրում?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է ծնկած պտտվող հրում-ի պտտման ասպեկտը՝ աշխատելով թեք և լայնակի որովայնի վրա՝ այդպիսով բարելավելով պտտման ուժն ու կայունությունը:
- Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, որը նման է ծնկի պտտվող մղմանը, որն օգնում է այս մկանային խմբերում ուժեղացնել ուժն ու դիմացկունությունը՝ ավելի լավ կատարելագործելու համար մղվող շարժումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի պտտվող հրում
- Ծնկի պտտվող պտտվող հրում ձեռնարկ
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Ծնկի իջնող հրում տատանումներ
- Պտտվող հրում սկսնակների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Ծնկի իջնող պտտվող հրում ուղեցույց
- Կրծքավանդակի և գոտկատեղի մարզում
- Մարմնի քաշի պտտվող հրում.