Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում
Medicine Ball Standing Overhead Throw-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, ուժը և համակարգումը: Այն հատկապես օգտակար է սպորտով զբաղվող մարզիկների համար, որոնք պահանջում են վերին մարմնի հզոր շարժումներ, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ վոլեյբոլիստները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը այս մարզաձևերում՝ բարձրացնելով ձեր պայթուցիկ ուժն ու շարժունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում
- Բերեք դեղամիջոցի գնդակը գլխավերեւում՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ պատրաստվելով նետել գնդակը:
- Արագ և վերահսկվող շարժումով գնդակը նետեք առաջ, որքան կարող եք՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի, միջուկի և ձեռքերի ուժը:
- Վերցրեք դեղի գնդակը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում
- Ճիշտ բռնում. նախքան վարժությունը սկսելը համոզվեք, որ դուք ամուր բռնում եք բժշկական գնդակը: Պահեք գնդակը երկու ձեռքերով կրծքավանդակի մակարդակով: Խուսափեք գնդակը շատ թույլ բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. վերևից նետելու ուժը պետք է բխի ձեր ոտքերից և միջուկից, այլ ոչ միայն ձեր ձեռքերից: Գնդակը նետելիս ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք գլխավերեւում, այնուհետև ուժով գցեք գնդակը գետնին: Խուսափեք օգտագործել միայն ձեր ձեռքի ուժը, քանի որ դա չի ներգրավի նախատեսված մկանային խմբերին և կարող է հանգեցնել լարվածության:
- Անվտանգությունը նախ. համոզվեք, որ ձեր միջավայրն անվտանգ է նախքան վարժությունը սկսելը: Ձեր շուրջը պետք է լինի բավականաչափ տարածություն, որպեսզի կատարեք շարժումը առանց որևէ բանի հարվածելու
Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Medicine Ball Standing Overhead Throw վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև գնդակից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում նրանց ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Բացի այդ, նրանք պետք է լսեն իրենց մարմնին և դադարեն, եթե ցավ ունենան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում?
- Medicine Ball Squat Overhead Throw. Այս փոփոխությունը ներառում է կծկվելը դեպի վեր պայթելուց առաջ և դեղի գնդակը գլխավերև նետելը:
- Բժշկական գնդակը մեկ ձեռքով վերևից նետում. Այս փոփոխությունը ներառում է դեղի գնդակը երկու ձեռքի փոխարեն մեկ ձեռքով նետելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու համակարգումը:
- Medicine Ball Overhead Slam․
- Բժշկական գնդակի վերևից նետում շրջադարձով. Այս փոփոխությունը ներառում է իրանը մի կողմ պտտելը, նախքան դեղի գնդակը վերևից նետելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել պտտման ուժն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում?
- Kettlebell Swings. Վերևից նետելու նման, kettlebell-ի ճոճանակները պահանջում են նաև ազդրի կրունկի հզոր շարժում և մարմնի ամբողջական համակարգում, հետևաբար, այս վարժությունը կատարելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կատարողականը վերևից նետման ժամանակ:
- Ուսի սեղմումներ. Այս վարժությունը ամրացնում է դելտոիդները և triceps-ը, առաջնային մկանները, որոնք օգտագործվում են վերևից նետելու շարժման մեջ, այդպիսով ուժեղացնելով ձեր նետումների ուժն ու վերահսկողությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բժշկական գնդակի վերևում կանգնած նետում
- Բժշկական գնդակի վերևից նետում
- Triceps վարժություն Medicine Ball-ով
- Վերին ձեռքի մարզում Medicine Ball-ով
- Medicine Ball նետում Triceps-ի համար
- Կանգնած վերևում նետելու վարժություն
- Ուժային մարզում Medicine Ball-ով
- Բժշկական գնդակի մարզում վերին ձեռքերի համար
- Վերևից բժշկության գնդակի նետման ուսուցում
- Ֆիթնես վարժություն Medicine Ball-ով
- Վերևից նետում Triceps մարզվելը