Պարանոցի կողքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարանոցի կողքի ձգում
The Neck Side Stretch-ը պարզ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր պարանոցի մկաններին՝ ազատելով լարվածությունից և բարձրացնելով ճկունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար, հատկապես նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ ունեն վատ կեցվածք: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն կարող է օգնել թեթևացնել պարանոցի ցավը, բարելավել կեցվածքը և նույնիսկ նվազեցնել պարանոցի լարվածության կամ սթրեսի հետևանքով առաջացած գլխացավերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարանոցի կողքի ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձեր աջ ուսին, նպատակ ունենալով դիպչել այն ձեր ականջով, բայց կանգ առեք, երբ զգաք ձեր պարանոցի ձախ կողմում ձգվածությունը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի կենտրոն, այնուհետև կրկնեք գործընթացը ձախ կողմում՝ գլուխը թեքելով դեպի ձախ ուսի կողմը:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից, համոզվեք, որ չշտապեք և պահպանելով դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարանոցի կողքի ձգում
- **Նուրբ շարժումներ**. Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր պարանոցը նրբորեն և դանդաղ շարժվում եք դեպի կողք: Խուսափեք հանկարծակի կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր պարանոցի մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ պարանոցը ստիպելն է գերազանցել իր հարմարավետ շարժման շրջանակը: Սա կարող է առաջացնել անհանգստություն և հնարավոր վնասվածք: Փոխարենը, ձգվեք մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում:
- **Օգտագործեք ձեր ձեռքը աջակցության համար**. ավելի խորը ձգվելու համար կարող եք ձեր ձեռքի օգնությամբ նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը դեպի ուսին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խուսափել չափազանց ուժեղ քաշքշելուց: Ձեր ձեռքն այնտեղ է մեղմ առաջնորդության համար, ոչ թե ուժի:
- **Պահեք և շնչեք**. յուրաքանչյուր ձգում պահեք մոտավորապես
Պարանոցի կողքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարանոցի կողքի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Neck Side Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է լարվածությունը և կոշտությունը հանելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ ուսին, մինչև ձեր պարանոցի ձախ կողմում ձգվածություն զգաք: 3. Պահեք մոտ 15-30 վայրկյան։ 4. Վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք մյուս կողմից։ Հիշեք, որ ձգումը մեղմ պահեք և մի քաշեք կամ ստիպեք ձեր գլուխը ավելին, քան հարմար է: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ մարզված ֆիթնես հրահանգչի հետ, եթե վստահ չեք պատշաճ ձևի կամ առողջության հետ կապված որևէ խնդիր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարանոցի կողքի ձգում?
- Պարանոցի գլորում ձգում. Սա ներառում է ձեր գլուխը դանդաղ թեքել դեպի մեկ ուսին, այնուհետև այն նրբորեն առաջ գլորել ձեր կրծքավանդակի շուրջը դեպի մյուս ուսին հարթ և վերահսկվող շարժումով:
- Հետևի պարանոցի ձգում. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կանգնեք ոտքերը ազդրերի միջև հեռավորության վրա, այնուհետև երկու ձեռքերը հասնեք հետույքի հետևում, աջ ձեռքով բռնեք ձեր ձախ դաստակից և նրբորեն քաշեք ձախ թեւը և ձգեք պարանոցը մինչև իրավունք.
- Պարանոցի կողային ճկման ձգում. Սա ներառում է կանգնել կամ նստել ուղղահայաց, այնուհետև գլուխը մի կողմ թեքել, փորձելով դիպչել ձեր ականջին ուսին, մինչև ձեր պարանոցի հակառակ կողմում ձգվածություն զգաք:
- Levator Scapulae Stretch
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարանոցի կողքի ձգում?
- Առաջ և հետ թեքություն. Այս վարժությունն աշխատում է պարանոցի կողքի ձգման հետ համատեղ՝ թիրախավորելով պարանոցի մկանները տարբեր անկյուններից, այդպիսով բարձրացնելով պարանոցի ճկունությունը և նվազեցնելով լարվածության կամ անհանգստության վտանգը:
- Կրծքավանդակի բացիչներ. Այս վարժությունը լրացնում է պարանոցի կողքի ձգումը, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը՝ ձգելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները, որոնք հաճախ կարող են ձգվել և նպաստել պարանոցի լարվածությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարանոցի կողքի ձգում
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություններ
- Պարանոցի կողքի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Պարանոցի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի պարանոցի ձգում
- Զորավարժություններ պարանոցի ցավի համար
- Մարմնի քաշի պարանոցի կողային ձգում
- Պարանոցի ճկունության վարժություններ
- Տնային վարժություններ պարանոցի ձգման համար