Otis-Up

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, Մատանին մասնաճուղիներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Otis-Up

Otis-Up-ը համապարփակ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին՝ բարելավելով որովայնի ուժը, ճկունությունը և դիմացկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Otis-Up-ի ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեզ հասնել տոնավորված միջնամասի, ավելի լավ կեցվածքի և տարբեր սպորտաձևերի և ֆիզիկական վարժությունների կատարելագործման:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Otis-Up

• Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, արմունկները լայն, ավանդական նստած դիրքում:
• Վարժությունը սկսեք՝ վերին մարմինը գետնից բարձրացնելով նստած շարժումով, միաժամանակ բարձրացնելով աջ ոտքը և ծալելով ծնկի մոտ:
• Փորձեք դիպչել ձեր ձախ արմունկին ձեր աջ ծնկին նստացույցի վերին մասում, այնուհետև իջնել իջնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը, հերթափոխով ձեր աջ և ձախ կողմերի միջև, ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Otis-Up

• Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ Otis-Up-ը կատարելիս, սխալ ձևի օգտագործումն է: Դա ճիշտ անելու համար պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, բայց մի քաշեք ձեր պարանոցին: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, ոչ թե պարանոցի կամ մեջքի մկանները:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Otis-Up-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին յուրաքանչյուր կրկնությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա կապահովի, որ դուք ներգրավում եք ճիշտ մկանները և չեք ապավինում թափին ձեր մարմինը բարձրացնելու համար:
• Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժության ժամանակ, և

Otis-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Otis-Up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Otis-Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին և triceps-ին, բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի և միջուկի վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Otis-Up?

• Otis-Up Pro, որը նախատեսված է պրոֆեսիոնալ օգտագործման համար՝ բարձրակարգ բնութագրերով:
• Otis-Up Lite-ը, պարզեցված և ավելի մատչելի տարբերակ ամենօրյա օգտագործման համար:
• Otis-Up Plus՝ պարծենալով լրացուցիչ հնարավորություններով և հնարավորություններով՝ ավելի համապարփակ փորձի համար:
• Otis-Up Mini, կոմպակտ և շարժական տարբերակ, որը նախատեսված է շարժվող օգտատերերի համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Otis-Up?

• Russian Twist-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է թեք հատվածների վրա՝ ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում, երբ զուգակցվում է Otis-Up-ի հետ, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի վերին հատվածին:
• Հեծանիվների ճռճռոցները նույնպես փոխլրացնող են, քանի որ դրանք աշխատում են և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի, ինչպես նաև թեք հատվածների վրա՝ մեծացնելով Otis-Up-ի հետ համատեղ աշխատող մկանների շրջանակը: