Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում

• Մարմինի մաս: Խուշակ, Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում

The Dumbbell Flat Around World-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի վերին մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Համաշխարհային համր հարթակը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանային տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և պոտենցիալ բարձրացնել մարզական կատարողականությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում

• Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները թեթևակի թեքված, համրերը դանդաղ իջեցրեք լայն աղեղով, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին:
• Շարունակեք աղեղը՝ համրերը իջեցնելով մինչև կոնքերդ, ձեռքերը հնարավորինս մոտ պահելով նստարանին:
• Հակադարձեք շարժումը՝ համրերը աղեղով հետ բերելով ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ շարժումները դանդաղ և վերահսկելի լինեն՝ ձեր կրծքավանդակի մկանները ամբողջ ընթացքում ներգրավելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում

• Համապատասխան քաշ: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Սկսեք թեթև համրերից և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ուժեղանում եք: Ավելի լավ է վարժությունը ճիշտ կատարել ավելի թեթև կշիռներով, քան պայքարել ավելի ծանրների հետ և վտանգել վնասվածքները:
• Ջերմացում. Նախքան ամբողջ աշխարհում համրիչով սկսելը, շատ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը, հատկապես ձեր ուսերը: Դա կարելի է անել մի քանի րոպե թեթև սիրտ կամ ուսի տաքացման հատուկ վարժությունների միջոցով: Սա կնախապատրաստի ձեր մկանները վարժություններին և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Վերահսկվող շարժումներ.

Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Flat Around the World վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ մարզավիճակ ապահովելու համար: Օգտակար է նաև վարժության ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատական ​​ուղեցույց սկսնակների համար՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում?

• Համրերի անկում ամբողջ աշխարհում: Կատարվում է անկման նստարանի վրա, այս տարբերակը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին և ապահովում է շարժումների տարբեր տիրույթ:
• Մեկ ձեռքով համր ամբողջ աշխարհում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել ձեր հիմնական կայունության մարտահրավերը:
• Համր ամբողջ աշխարհում շրջադարձով. այս փոփոխությունը ներառում է շրջադարձ շարժման վերին մասում, ներգրավելով թեքությունները և ավելացնելով պտտվող բաղադրիչ վարժությունին:
• Համր ամբողջ աշխարհում՝ մամուլով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք կրծքավանդակի մամլիչ շարժման վերին մասում, որը մեծացնում է ինտենսիվությունը և ավելի շատ ներգրավում եռգլուխները և ուսերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Flat ամբողջ աշխարհում?

• Համր ճանճեր․
• Հրումներ. Հրումներն ամբողջ աշխարհում լրացնում են Dumbbell Flat-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակի, ուսի և ձեռքի մկաններին, բայց առանց սարքավորումների անհրաժեշտության, առաջարկելով մարմնի քաշի այլընտրանք, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում: