Կշռված անկում նստել-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված անկում նստել-up
The Weighted Decline Sit-up-ը որովայնի առաջադեմ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին, մասնավորապես ուղիղ որովայնի և թեք հատվածներին, միաժամանակ ներգրավելով ազդրի ճկուն հատվածները: Այն իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումները և բարձրացնել որովայնի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է մեծապես բարելավել միջուկի կայունությունը, կեցվածքը և ընդհանուր մարզական կատարումը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են դժվար և արդյունավետ հիմնական մարզումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված անկում նստել-up
- Ձեր կրծքավանդակի վրայով պահեք քաշի ափսե կամ համր՝ վարժությունների ընթացքում ձեր ձեռքերը ամուր կպած պահելով քաշին:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը նստարանից ներքև վերահսկվող շարժումներով, մինչև ձեր մեջքը հարթվի նստարանին:
- Օգտագործելով որովայնի մկանները՝ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները՝ քաշը պահելով կրծքավանդակի մոտ:
- Վերահսկվող շարժումով իջեք ցած՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար և շարունակեք կրկնել այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված անկում նստել-up
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժման միջով: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր որովայնի մկանները:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ անցնում եք շարժման ամբողջ տիրույթով: Մարմինն իջեցրեք մինչև վերջ, մինչև ձեր մեջքը համարյա լինի
Կշռված անկում նստել-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված անկում նստել-up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Weighted Decline Sit-up վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ վարժությունը չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել կանոնավոր նստացույցով կամ հրաժարվել առանց քաշի նստել-up-երից, որպեսզի առաջին հերթին ուժեղացնեն իրենց հիմնական ուժը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված անկում նստել-up?
- Decline Twist Sit-ups. Այս տարբերակում դուք պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմից կողքից՝ նստացույցի շարժման վերևում՝ ներգրավելով ձեր թեք մկանները, բացի ձեր միջուկից:
- Մերժեք նստելը դիմադրության ժապավեններով.
- Մեկ ձեռքով կշռված անկում նստած նստացույց. Այս տարբերակումը ներառում է համր կամ թեյնիկ մի ձեռքում պահելը, որը դժվարացնում է ձեր միջուկը պահպանել հավասարակշռությունը:
- Մերժեք նստացույցը ոտքերի բարձրացումով. յուրաքանչյուր նստելուց հետո ձեր ոտքերը բարձրացրեք առաստաղին: Այս տատանումն աշխատում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին որովայնի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված անկում նստել-up?
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ, ինչպես կշռված անկման նստացույցը, նրանք ամրացնում են միջուկը, բայց նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և ուսերը՝ բարձրացնելով ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը:
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումն օգնում է ամրացնել որովայնի ստորին հատվածի մկանները, որոնք հաճախ ներգրավված են ծանրաբեռնված անկման նստացույցի ժամանակ՝ դրանով իսկ ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված անկում նստել-up
- Նստած անկումային վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կշռված նստացույցեր՝ առանցքային ամրության համար
- Հրաժարվեք կշիռներով նստելուց
- ծանրաբեռնված որովայնի մարզումներ
- Ուսի և գոտկատեղի ինտենսիվ մարզում
- Ընդլայնված անկում նստած վարժություններ
- Կշռված միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Մերժեք նստացույցը գոտկատեղի կրճատման համար: