Կոնքի թեքություն

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Hamstrings, Iliopsoas

Ներքինոց մասը Կոնքի թեքություն

The Pelvic Tilt-ը նուրբ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի ստորին և որովայնի մկանները՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և թեթևացնելով մեջքի ցավը: Սա իդեալական վարժություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են կամ տառապում են մեջքի ստորին հատվածի անհարմարությունից: Ներառելով կոնքի թեքությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել հիմնական կայունությունը, բարելավել ողնաշարի հավասարեցումը և նպաստել մեջքի ընդհանուր առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոնքի թեքություն

• Ձեռքերդ դրեք կամ ձեր կողքերին, կամ ձեր գլուխը պահեք, որն ավելի հարմար է ձեզ համար:
• Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս նրբորեն միացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ քաշելով որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը և մեջքը սեղմելով հատակին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ շարունակելով նորմալ շնչել:
• Դանդաղ թողեք թեքությունը և վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոնքի թեքություն

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. կոնքի արդյունավետ թեքություն կատարելու բանալին ձեր որովայնի մկանները ներգրավելն է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քաշեք ձեր որովայնը դեպի ձեր ողնաշարը և ձգեք ձեր որովայնը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ձեր ոտքի կամ մեջքի մկանները ձեր միջուկի փոխարեն օգտագործելն է:
• Շնչառության տեխնիկա. Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում: Պատրաստվելու համար ներշնչեք, այնուհետև արտաշնչեք, երբ թեքեք ձեր կոնքը և միացրեք ձեր միջուկը: Ձեր շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և կանխել ձեր մկանների արդյունավետ աշխատանքը:
• Խուսափեք գերակշռելուց. ամենատարածված սխալներից մեկը վարժության ընթացքում մեջքը վերացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածը վարժության ընթացքում կապի մեջ մնա հատակի հետ: 5

Կոնքի թեքություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոնքի թեքություն?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Pelvic Tilt» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել միջուկի ուժը, ճկունությունը և կեցվածքը: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել ճիշտ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել սկզբում ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ մասնագետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոնքի թեքություն?

• Հետևի կոնքի թեքությունը ներառում է կոնքի առջևի բարձրացումը և կոնքի հետևի անկումը:
• Կողմնային կոնքի թեքությունը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ կոնքի մի կողմը մյուսից բարձր է:
• Պտտվող կոնքի թեքությունը ներառում է կոնքի պտույտը ուղղահայաց առանցքի շուրջ, ինչի հետևանքով մի ազդրը շարժվում է առաջ, իսկ մյուսը` հետ:
• Ակտիվ կոնքի թեքությունը տարբերակ է, որտեղ անհատը գիտակցաբար վերահսկում և կարգավորում է կոնքի դիրքը, որը հաճախ օգտագործվում է վարժությունների կամ ֆիզիկական թերապիայի ժամանակ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոնքի թեքություն?

• The Cat-Cow Stretch-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է կոնքի թեքությունը, քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի և որովայնի մկանների ճկունությանը և ամրությանը, ինչը օգնում է բարելավել կոնքի շարժումների վերահսկումը և շարժման տիրույթը:
• Կեգելի վարժությունները նաև լրացնում են կոնքի թեքությունը, քանի որ դրանք ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները, որոնք աշխատում են սիներգիայով որովայնի և մեջքի մկանների հետ, որոնք ուղղված են կոնքի թեքումին՝ բարելավելով կոնքի ընդհանուր կայունությունը և գործառույթը: