Plank Walk-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plank Walk-Up
Plank Walk-Up-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, ձեռքերը և ուսերը՝ միաժամանակ բարելավելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը և մարմնի վերին մասի դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն այրում է կալորիաները, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plank Walk-Up
- Աջ արմունկը իջեցրեք գետնին, իսկ հետո ձախը՝ մտնելով արմունկի տախտակի մեջ:
- Հպեք ձեր աջ ձեռքը գետնին, ապա ձեր ձախ ձեռքը, բարձրանալով դեպի բարձր տախտակի դիրք:
- Կրկնեք այս գործընթացը՝ ամեն անգամ փոխելով առաջատար ձեռքը:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր կոնքերը կայուն վարժության ընթացքում՝ առավելագույնի հասցնելու դրա արդյունավետությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plank Walk-Up
- Հիմնական ներգրավվածություն. Plank Walk-Up-ը հիմնականում ուղղված է ձեր միջուկին, ուստի կարևոր է ներգրավել ձեր որովայնի մկանները վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեր ձեռքի ուժին, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր ուսերի լարմանը և անտեսելու ձեր միջուկը: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը ձգելու վրա, որպեսզի ձեր միջուկը զբաղված մնա:
- Այլընտրանքային ձեռքեր. Երբ դուք կատարում եք վեր բարձրանալու շարժում, համոզվեք, որ փոխեք, թե որ ձեռքն է տանում: Եթե դուք միշտ բարձր եք մղում նույն ձեռքով, կարող եք ստեղծել մկանների անհավասարակշռություն: Սրանից խուսափելու համար
Plank Walk-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plank Walk-Up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plank Walk-Up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է որոշակի ուժ և կայունություն: Կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ այն կատարելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plank Walk-Up?
- Side Plank Walk-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ստանդարտ տախտակից անցում դեպի կողային տախտակ ամեն անգամ, երբ դուք վեր ու վար շարժվում եք:
- Plank Walk-Up with Dumbbell Row. Սա ներառում է համրով շարք ավելացնել ամեն անգամ, երբ բարձրանում եք հրում դիրքում:
- Plank Walk-Up with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից ամեն անգամ, երբ տախտակից անցնում եք հրում դիրքի:
- Plank Walk-Up with Resistance Band. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր դաստակների շուրջ դիմադրողական ժապավենի տեղադրումը և ժապավենի լարվածության պահպանումը վարժության ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plank Walk-Up?
- Լեռնային ալպինիստները նաև լրացնում են Plank Walk-Up-ը՝ ավելացնելով սրտանոթային տարր ուժային մարզմանը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը, ինչպես Plank Walk-Up-ին:
- Կողային տախտակները ևս մեկ վարժություն են, որը լրացնում է Plank Walk-Up-ը, քանի որ դրանք ավելի կոնկրետ կենտրոնանում են թեքության վրա՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն հիմնական մարզում, երբ զուգակցվում է Plank Walk-Up-ի ամբողջ մարմնի ներգրավման հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plank Walk-Up
- Plank Walk-Up վարժություն
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Պլանկի տատանումներ
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Plank Walk-Up տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ տանը
- Վարժություններ կրծքավանդակի և գոտկատեղի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Plank Walk-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
