Սեղմիր վերեւ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ
Push Up-ը դասական մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ բարձրացնելու կամ նվազեցնելու դժվարությունը՝ ելնելով սեփական հնարավորություններից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել հրում վարժություններ իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ շնորհիվ դրա բազմակողմանիության, պահանջվող նվազագույն սարքավորումների և մարմնի վերին մասի ուժի և տոկունության կառուցման արդյունավետության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից՝ մատներդ խցկված տակով, ստեղծելով ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Մարմինն իջեցրեք հատակին՝ թեքելով արմունկները, ամուր պահելով միջուկը և պահպանելով ուղիղ գիծը:
- Հրել ձեր մարմինը հատակից, երկարացնելով ձեր արմունկները և վերադառնալով ձեր մեկնարկային դիրքին, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ շնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչում, երբ բարձրանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ
- **Ձեռքի տեղադրում**. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, մատներով դեպի առաջ: Ձեռքերը միմյանցից շատ լայն դնելը կարող է լարել ձեր ուսերն ու դաստակները, մինչդեռ դրանք իրար շատ մոտ դնելը կարող է պատշաճ կերպով չներգրավել ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը:
- **Անկյունի դիրքը**. Երբ մարմինն իջեցնում եք, նպատակ դրեք արմունկները պահել մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր արմունկները կողքերից շատ հեռու բռնելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Հրումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջական տիրույթ:
Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են հրում վարժություններ անել: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկսել փոփոխված տարբերակներից, եթե նրանք գտնում են, որ ստանդարտ հրում վարժությունը չափազանց դժվար է: Օրինակ, նրանք կարող են սկսել հրում կատարելով պատի դեմ, հետո առաջադիմել դրանք ծնկների վրա անելով և ի վերջո անցնել ամբողջական հրում: Կարևոր է կենտրոնանալ լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?
- Diamond Push Up-ը թիրախավորում է ձեր triceps-ը՝ ձեր ձեռքերն ավելի մոտեցնելով կրծքավանդակի տակ:
- Plyometric Push Up-ը ներառում է թռիչք՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով ուժի և արագության վրա:
- Decline Push Up-ը բարձրացնում է ձեր ոտքերը՝ ավելի շատ քաշ տեղափոխելով ձեր մարմնի վերին մասը և մեծացնելով մարտահրավերը:
- Wide Grip Push Up-ը ձեր ձեռքերն ավելի լայն է դնում, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?
- Պլանկները հիանալի լրացնող վարժություն են հրումներին, քանի որ դրանք օգնում են ամրացնել միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են հրում վարժությունների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու և մարմնի ընդհանուր կայունությունը բարելավելու համար:
- Թեք նստարանային մամուլը. թեք նստարանային մամուլը նաև աշխատում է կրծքավանդակի մկանների և triceps-ի վրա, ինչպես հրում վարժությունները, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում այս մկանային խմբերի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սեղմիր վերեւ
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Հրում մարզվելը
- Վերին մարմնի ուժի մարզում
- Տնային կրծքավանդակի մարզում
- Հպեք վեր՝ գոտկատեղը ձևավորելու համար
- Կոնքերի մարզում հրումներով
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն
- Պահել ֆիթնես ռեժիմ
- Միջուկի ամրապնդում հրումներով
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի և կոնքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սեղմիր վերեւ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
