Գութան Յոգայի դիրք

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Գութան Յոգայի դիրք

Plough Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Halasana, երիտասարդացնող վարժություն է, որը ձգում է ողնաշարը և ուսերը, բարելավում է մարսողությունը և կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Այս դիրքը հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ յոգայի պրակտիկանտների կամ սկսնակների համար՝ վերապատրաստված հրահանգչի հսկողության ներքո: Անհատները կարող են ընտրել Plow Pose-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ճկունությունը, խթանելու հանգստությունը և աջակցելու ընդհանուր առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գութան Յոգայի դիրք

• Շնչեք և օգտագործեք որովայնի մկանները՝ ձեր ոտքերը և կոնքերը հատակից բարձրացնելու համար՝ ձեր մարմինը հատակին ուղղահայաց բերելով:
• Դանդաղ արտաշնչեք և շարունակեք ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր գլխի վրայով՝ կռանալով գոտկատեղից, բարձրացնելով մեջքը և հետույքը, մինչև ձեր մատները դիպչեն ձեր գլխի հետևի հատակին: Ոտքերդ ուղիղ պահեք։
• Ձեռքերդ պահեք մեջքի ստորին հատվածում՝ աջակցության համար, կամ կարող եք դրանք իրար սեղմել և ձգել ձեր հետևից՝ հատակին:
• Պոզը պահեք 5-ից 10 շունչ, այնուհետև դանդաղ գլորեք ձեր ողնաշարը հատակին, ոտքերը բարձրացրած պահելով դեպի առաստաղը, այնուհետև իջեցրեք դրանք, երբ արտաշնչում եք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գութան Յոգայի դիրք

• Օգտագործեք աջակցություն. տարածված սխալն այն է, որ ստիպեք ձեր ոտքերը դիպչել գետնին, երբ ձեր մարմինը պատրաստ չէ: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել թիկունք կամ ծալված վերմակների կույտ ձեր մեջքի հետևում: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեր ոտքերը հենել հենարանի վրա, մինչև որ բավականաչափ ճկուն լինեք, որպեսզի հասնեք գետնին:
• Ձեր պարանոցը կայուն պահեք. Խուսափեք ձեր գլուխը կողքից այն կողմ շրջելուց, երբ դուք գտնվում եք գութանի դիրքում: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր պարանոցի վրա: Ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի կրծքավանդակը կամ վեր՝ դեպի որովայնը:
• Հավասարեցում. Համոզվեք, որ ձեր կոնքերը գտնվում են ձեր ուսերին և ոչ թե ձեր դեմքին: Սա ապահովում է, որ

Գութան Յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Գութան Յոգայի դիրք?

Այո, սկսնակները կարող են փորձել գութան պոզը (Հալասանա) յոգայում, բայց այն համարվում է միջանկյալից առաջադեմ դիրք: Կարևոր է զգուշությամբ մոտենալ այս դիրքին, հատկապես եթե պարանոցի կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Միշտ լավ գաղափար է սկսել յոգայի ցանկացած նոր դիրք՝ որակավորված հրահանգչի ղեկավարությամբ, ով կարող է երաշխավորել, որ դուք դա անում եք ճիշտ և ապահով: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է դուրս գաք դիրքից։

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գութան Յոգայի դիրք?

• Half Plough Pose-ը կամ «Ardha Halasana»-ն փոփոխված տարբերակ է, որտեղ ձեր ոտքերը մինչև գետնին հասցնելու փոխարեն՝ դրանք օդում բարձրացնում եք:
• Գութանի դիրքը ծռված ծնկներով, որը նաև հայտնի է որպես «Կարնա Պիդասանա», ներառում է ձեր ծնկները թեքել դեպի ճակատը, երբ գտնվում եք գութանի դիրքում՝ մեծացնելով մեջքի և պարանոցի ձգվածությունը:
• Մեկ ոտքով գութանի դիրքը կամ «Eka Pada Halasana»-ն տարբերակ է, որտեղ դուք մի ոտքը երկարացնում եք դեպի առաստաղը, իսկ մյուսը հենվում է հատակին կամ հենարանին:
• Գութան դիրքը ոտքերի տատանումներով ներառում է ոտքերի դիրքի փոփոխություն գութան դիրքում, օրինակ՝ դրանք խաչակնքել կամ տարածել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գութան Յոգայի դիրք?

• Fish Pose: Fish Pose-ը հիանալի լրացնում է Plow Pose-ին, քանի որ այն նաև ձգում է պարանոցն ու ողնաշարը, բայց նաև բացում է կրծքավանդակը և թոքերը, ինչը կարող է օգնել բարելավել շնչառությունը և թեթևացնել լարվածությունը այս հատվածներում:
• Bridge Pose. Bridge Pose-ը կարող է լրացնել Plow Pose-ը` հակակշռելով այն թիկունքով, որը նաև ամրացնում է մեջքի մկանները, բացում կրծքավանդակը և ուսերը և խթանում որովայնի օրգանները՝ բարելավելով մարսողությունը և նյութափոխանակությունը: