Plyo Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plyo Jacks
Plyo Jacks-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը համատեղում է ավանդական ցատկելու ժակերը պլլիոմետրիկ մարզումների ուժի հետ՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, ուժի բարձրացումը և արագաշարժությունը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց տոկունությունը և այրել կալորիաները: Մարդիկ կցանկանային անել Plyo Jacks, քանի որ այն ոչ միայն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը, այլև օգնում է բարելավել համակարգումը և խթանել նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն նիհարելու կամ ընդհանուր ֆիթնեսի բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plyo Jacks
- Արագ ցատկեք կծկած դիրքի մեջ՝ միաժամանակ ձեռքերը դուրս և վեր երկարացնելով, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն ձեր գլխի վերևում՝ ձևավորելով ցատկոտող պարկի դիրք:
- Պայթեցե՛ք դեպի վեր կծկած դիրքից՝ ցատկելով որքան կարող եք բարձր և ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հետ բերելով մեկնարկային դիրքին:
- Երբ վայրէջք կատարեք, համոզվեք, որ կլանեք ազդեցությունը՝ ծալելով ձեր ծնկները և անմիջապես անցեք հաջորդ կրկնությանը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ և վերահսկվող ռիթմը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plyo Jacks
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. տարածված սխալներից մեկը վարժության ընթացքում կորցնելն է: Ձեր ոտքերը պետք է փափուկ վայրէջք կատարեն, իսկ ձեր ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն՝ ազդեցությունը կլանելու համար: Պահեք ձեր կրծքավանդակը, ձեր մեջքը ուղիղ, և ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք կռվելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները դեպի ներս ընկնեն:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Plyo Jacks-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, բայց արագությունը չպետք է գնի վերահսկողության հաշվին: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր թռիչք դիտավորյալ և վերահսկվող է: Վերահսկվող կերպով վայրէջք կատարելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով:
- Ինքներդ քայլեք. Մի փորձեք շատ արագ կրկնել: Սկսեք կառավարելի թվից և աստիճանաբար
Plyo Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plyo Jacks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plyo Jacks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և ավելի քիչ կրկնություններով, աստիճանաբար ավելացնելով ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց մարզավիճակը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plyo Jacks?
- Plank Jacks. Այս տարբերակում դուք սկսում եք պլանկի դիրքից, այնուհետև ձեր ոտքերը ցատկում եք ներս և դուրս, ինչպես դա կանեիք ավանդական ցատկող ջեքում:
- Աստղային Jacks. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք վեր թռչում եք՝ բացելով ձեր ոտքերը և ձեռքերը աստղային տեսքով, այնուհետև փափուկ վայրէջք եք կատարում կծկած դիրքում:
- Cross Jacks. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք ցատկելիս ձեր ոտքերը և ձեռքերը խաչեք ձեր մարմնի առջև:
- Power Jacks. Սա բարձր ինտենսիվության տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք ավանդական ցատկող ժակ, բայց ավելացված նժույգով և ցատկով լրացուցիչ ուժ և ուժ ստանալու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plyo Jacks?
- Squat Jumps-ը հիանալի լրացնում է Plyo Jacks-ին, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին ուժի և ուժի վրա, մասնավորապես ուղղված են քառակուսիներին, գլյուտներին և սրունքներին, միևնույն ժամանակ ներառում են պլյոմետրիկ շարժումներ՝ սրտանոթային օգուտների համար:
- Mountain Climbers-ը լավ համընկնում է Plyo Jacks-ի հետ, քանի որ նրանք ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզումը՝ ամրացնելով միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը, միաժամանակ խթանելով շարժունությունն ու դիմացկունությունը, ինչպես Plyo Jacks-ի կողմից առաջարկվող aerobic և համակարգման առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plyo Jacks
- Plyo Jacks մարզվելը
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Պլիոմետրիկ ցատկող ժակ
- Բարձր ինտենսիվության Plyo Jacks
- Սրտանոթային Plyo Jacks վարժություն
- Մարմնի քաշի մարզում
- Plyo Jacks սիրտ ֆիթնեսի համար
- Պլիոմետրիկ սիրտ վարժություն
- Plyo Jacks մարմնի քաշի վարժություն
- Ինտենսիվ սիրտ Plyo Jacks-ի հետ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Plyo Jacks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
