Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում

• Մարմինի մաս: Սպորտային խաղ, ազնիվ մարմնի մասեր:
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում

Run and Half Knee Bend վարժությունը դինամիկ շարժում է, որը համատեղում է սիրտ-անոթային ակտիվությունը մարմնի ստորին ուժի մարզման հետ, իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիթնեսի մակարդակը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու տոկունությունը, բարձրացնել ոտքերի մկանային ուժը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում

• Սկսեք վազել տեղում՝ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով ձեր ծնկները՝ միաժամանակ ռիթմով մղելով ձեռքերը ձեր ոտքերի շարժումներով:
• Մոտ 30 վայրկյան տեղում վազելուց հետո անցեք ծնկի կես ծալքի՝ կանգնելով և կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած:
• Դանդաղ թեքեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
• Կրկնեք ձեր մեկնարկային դիրքը և կրկնեք ծնկի այս կիսաթռումը մոտ 30 վայրկյան, նախքան տեղում վազքի անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում

• Ճիշտ ձև․ վազքի համար լավ կեցվածք պահեք՝ մեջքը ուղիղ, գլուխը վերև և ուսերը՝ բարձր: Խուսափեք գոտկատեղից առաջ կամ հետ թեքվելուց, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն: Ծնկների կիսով չափ ծալելիս ոտքերը պահեք ուսերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ և ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա: Խուսափեք ծալել ձեր ծնկները ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա:
• Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ պետք է շնչել մարզվելիս: Վազքի համար փորձեք հաստատել շնչառության ռիթմ, որը համապատասխանում է ձեր քայլին: Ծնկների կիսով չափ թեքումների դեպքում ներշնչեք ծնկները ծալելիս և արտաշնչեք, երբ հետ կանգնեք: Ձեր շունչը պահելը կարող է ձեզ պատճառ դառնալ

Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Run and Half Knee Bend վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նրանք նաև պետք է լսեն իրենց մարմնին և շատ շուտ չհրաժարվեն իրենցից: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկսել ավելի կարճ տևողությամբ կամ ավելի քիչ կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում?

• Sprint and Lunge-ն ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ վազքը փոխարինվում է սպրինտով, իսկ ծնկի կես ծալքը փոխարինվում է լրիվ թռիչքով:
• Բարձր ծնկի վազքը և տուփի քայլը տարբերակ է, որտեղ վազքը փոխարինվում է բարձր ծնկներով վազքով, իսկ ծնկների կեսը թեքումը փոխարինվում է տուփի վրա բարձրանալով և իջնելով:
• Interval Run-ը և Goblet Squat-ը տարբերակ է, որտեղ վազքը փոխարինվում է ինտերվալ վազքով, իսկ ծնկների կեսը թեքումը փոխարինվում է թեյնիկ կամ համր բռնած գավաթով պառկածով:
• Treadmill Run-ը և Bulgarian Split Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վազքն արվում է վազքուղու վրա, իսկ ծնկի կեսը թեքումը փոխարինվում է բուլղարական պառակտմամբ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազում և կիսով չափ ծնկի թեքում?

• Լանգերը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է վազքը և ծնկների կիսով չափ թեքումը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների միևնույն խմբերին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, այդպիսով ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով ինչպես վազքի, այնպես էլ ծնկների կիսով չափ թեքումների աշխատանքը:
• Տախտակները շահավետ վարժություն են, որը լրացնում է վազքը և ծնկի կիսով չափ թեքումը, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկը, ինչը կարևոր է վազքի ժամանակ լավ կեցվածքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու և ծնկների կիսով չափ ծալումներ կատարելու համար: