Վազիր և Ջեք Թռիր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վազիր և Ջեք Թռիր
Run and Jack Jump-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները, կատարյալ այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ամբողջ մարմինը մարզվել: Այն օգտակար է սրտանոթային առողջության բարելավման, մկանների տոնուսի բարձրացման և քաշի կորստի խթանման համար: Անհատները կցանկանային ներգրավվել այս վարժությունում, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական առողջությունը, այլև բարձրացնում է տոկունությունն ու շարժունությունը՝ դարձնելով այն իդեալական ընտրություն մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազիր և Ջեք Թռիր
- Սկսեք վազել կամ վազել տեղում՝ համոզվելով, որ յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում ձեր ծնկները բարձրացնեք և ձեր ձեռքերը ռիթմով շարժեք ձեր քայլերի հետ:
- Մոտ 30 վայրկյան վազքից հետո անցեք ցատկող ժակերի՝ ձեր ոտքերը լայն տարածելով՝ միաժամանակ ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելով:
- Արագորեն շրջեք շարժումը՝ ետ ցատկելով ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ոտքերը միացած և ձեռքերը կողքերում:
- Կրկնեք 30 վայրկյան տեղում վազելու այս ցիկլը, այնուհետև 30 վայրկյան կատարեք ցատկել ջեքեր ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազիր և Ջեք Թռիր
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Վազքի և Ջեք ցատկի համար սկսեք բարձր կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Երբ սկսում եք տեղում վազել, համոզվեք, որ ձեր ծնկները բարձրանում են մինչև ազդրի բարձրությունը, և ձեր ձեռքերը ետ ու առաջ են շարժվում: Երբ դուք անցնում եք Jack Jump-ին, ձեր ոտքերը լայնորեն դուրս ցատկեք, քանի որ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք վերևից, ապա ցատկեք ձեր ոտքերը հետ միասին, երբ իջեցնում եք ձեր ձեռքերը: Ընդհանուր սխալը պատշաճ ձևի չպահպանումն է, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- Դանդաղ տարեք. Երբ նոր եք սկսում, կարևոր է դանդաղ տանել: Մի շտապեք շարժումները: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձևը ճիշտ ձևավորելու վրա: Մի անգամ
Վազիր և Ջեք Թռիր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վազիր և Ջեք Թռիր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Run and Jack Jump վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև վարժության ընթացքում պահպանել ճիշտ ձևը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել, կամ արդյոք այն համապատասխանում է ձեր ընթացիկ մարզավիճակին, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազիր և Ջեք Թռիր?
- Jog and Bunny Hop Jack Jump-ը ավելի քիչ լարված տարբերակ է, որը կատարյալ է սկսնակների կամ ֆիթնեսի ցածր մակարդակ ունեցողների համար:
- Interval Run-ը և Jack Jump-ը համատեղում են վազքի և ցատկելու ժամանակաշրջանները հանգստի ընդմիջումներով՝ դարձնելով այն արդյունավետ մարզում սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու համար:
- Խոչընդոտների վազքը և Jack Jump-ը լրացուցիչ մարտահրավեր են ավելացնում՝ ներառելով տարբեր խոչընդոտներ վազելու և ցատկելիս նավարկելու համար:
- Հետևի վազքը և Jack Jump-ը, որոնցում դուք վազում և ցատկում եք հետ, եզակի տարբերակ է, որն ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին և բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազիր և Ջեք Թռիր?
- Ծնկների բարձր վարժությունները հիանալի լրացնում են, քանի որ դրանք բարձրացնում են սրտի զարկերը, ինչպես վազում և ցատկելու ժեկերը, ինչպես նաև բարելավում են ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը և տոկունությունը:
- Տախտակները օգտակար հավելում են, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները՝ ապահովելով ավելի լավ ընդհանուր կայունություն և հավասարակշռություն, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար, ինչպիսիք են վազքը և ցատկելը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վազիր և Ջեք Թռիր
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Թռիչքային վարժություններ
- Վազում ֆիթնեսի համար
- Սրտանոթային վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության վազք և ցատկ
- Jack Jump սրտային մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ սիրտի համար
- Սրտի մարզում ցատկով
- Վազքի և ցատկելու վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վազիր և Ջեք Թռիր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
