Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ
Run and Semi Squat Jump վարժությունը դինամիկ մարզում է, որը համատեղում է սրտանոթային գործունեությունը ուժային մարզումների հետ՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են սրտի առողջության բարելավումը, մարմնի ստորին մասի ուժեղացված ուժը և ավելի լավ հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց տոկունությունը և մկանային տոնուսը: Մարդիկ կարող են ընտրել Run-ը և Semi Squat Jump-ը ներառել իրենց առօրյայում՝ բազմազանություն ավելացնելու, իրենց մարտահրավեր նետելու և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր աշխատելու համար՝ ավելի արդյունավետ մարզվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ
- Սկսեք վազել հարմարավետ տեմպերով, ապահովելով, որ դուք ուղիղ կեցվածք եք պահպանում և ձեր ձեռքերը ռիթմով ռիթմով շարժում եք ձեր քայլով:
- Մոտ 5-10 րոպե վազքից հետո դանդաղեցրեք արագությունը և կանգ առեք, այնուհետև դիրքավորվեք կիսաթանկարժեք ցատկի համար՝ թեթևակի ծալելով ձեր ծնկները և հետ պահել ձեր ազդրերը, կարծես նստած եք անտեսանելի աթոռի վրա:
- Այնուհետև, պայթյունավտանգ կերպով վեր ցատկեք՝ երկարացնելով ձեր ոտքերը և թափահարելով ձեռքերը վերև՝ թափ հավաքելու համար, մեղմ վայրէջք կատարեք և անմիջապես անցեք հաջորդ ցատկին:
- Կրկնեք կիսաթանկարժեք ցատկերը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, այնուհետև վերսկսեք վազքը և կրկնեք հաջորդականությունը ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ
- Ճիշտ ձև. Խուսափելու սովորական սխալներից մեկը սխալ ձևի օգտագործումն է: Կիսաձև ցատկ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր ոտքերի մատների կողքով, երբ դուք կծկվել եք: Սա օգնում է կանխել ծնկների ավելորդ լարվածությունը: Վազքի ընթացքում պահպանեք կայուն տեմպ և խուսափեք ավելորդ քայլերից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Աստիճանական առաջընթաց. սկսեք կառավարելի թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Չափից շուտ շատ բան անելը կարող է հանգեցնել գերօգտագործման վնասվածքների:
- Փափուկ վայրէջք. Երբ վայրէջք կատարեք կծկված ցատկից, նպատակ դրեք մեղմ և հանգիստ վայրէջք կատարել՝ ծալելով ձեր ծնկները: Սա նվազեցնում է ազդեցությունը ձեր վրա
Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Run and Semi Squat Jump վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ավելի ցածր ինտենսիվությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ճիշտ ձևը կարևոր է այս վարժությունը ճիշտ կատարելու համար: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել, նախքան դրանք համատեղելը, նախ առանձին-առանձին վարժեցնել շարժումները՝ վազք և կծկված ցատկեր: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ?
- Լայն ցատկ. կիսաթանկարժեք ցատկի փոխարեն, դուք կարող եք կատարել լայն ցատկ, որտեղ հնարավորինս առաջ ցատկում եք կծկված դիրքից՝ կենտրոնանալով պայթուցիկ ուժի վրա:
- Կողմնակի վազք և ցատկ. այս փոփոխությունը ներառում է կողք վազել և այնուհետև կատարել կիսակծկված ցատկ, որը կարող է օգնել բարելավել շարժունությունը և կողային շարժումը:
- Թեք ցատկեր. կիսաթեք ցատկի փոխարեն, դուք կարող եք կատարել ցատկ, որտեղ ձեր ծնկները բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը օդի մեջ՝ ուժեղացնելով ձեր պայթուցիկ ուժը և համակարգումը:
- Sprint և Squat Jump. Սա ներառում է կարճ տարածության վրա վազք վազել, նախքան ցատկ կատարելը, վարժությունին ավելացնելով արագության և սրտանոթային տոկունության տարր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ?
- «Burpees»-ը հիանալի լրացնում է, քանի որ դրանք ներառում են ինչպես սիրտ, այնպես էլ ուժային մարզումներ, որոնք նման են վազքի և կիսաթանկարժեք ցատկերին, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր ֆիթնեսը, կայունությունը և շարժունությունը:
- «Լեռնագնացները» նույնպես լրացնում են այս վարժությունները, քանի որ դրանք ոչ միայն բարելավում են սրտանոթային տոկունությունը, ինչպես վազքը, այլ նաև ներգրավում են մարմնի ստորին մկանները, որոնք օգտագործվում են կիսաթանկարժեք ցատկերում, դրանով իսկ բարելավելով համակարգումը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ վարժություն
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության կիսաթանկարժեք ցատկեր
- Վազքի և ցատկելու ռեժիմ
- Սրտի վրա կենտրոնացված մարմնի քաշի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ սրտի առողջության համար
- Վազում և կիսաթանկարժեք ցատկ՝ սիրտը բարելավելու համար
- Ինտենսիվ սրտային մարզումներ մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի սիրտ-մարզում վազքով և կծկված ցատկերով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վազք և կիսաթանկարժեք ցատկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
