Jack Jump
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jack Jump
Jack Jump վարժությունը դինամիկ, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը, ամրացնում է մկանները և բարելավում շարժունությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական տոկունությունը և համակարգումը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել խթանել նյութափոխանակությունը, նպաստել քաշի կորստին և բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն գրավիչ ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ֆիթնես առօրյան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jack Jump
- Արագ վեր ցատկեք՝ միաժամանակ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացելով և ձեռքերը գլխից վերև ձգելով:
- Հենց որ ձեր ոտքերը դիպչեն գետնին, անմիջապես ցատկեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերը հետ բերելով դեպի կողքերը:
- Կրկնեք այս գործընթացը արագ, հեղուկ շարժումներով՝ ապահովելով լավ տեսքը ողջ ընթացքում:
- Շարունակեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար կամ սահմանված ժամանակահատվածի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jack Jump
- Ջերմացում. Ջեք Ջամփ վարժությունը սկսելուց առաջ կարևոր է ճիշտ տաքացնել ձեր մարմինը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը ինտենսիվ գործունեության համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Պարզ 5-10 րոպեանոց թեթև կարդիո կամ ձգվող տաքացումը կարող է շատ օգտակար լինել:
- Ինքներդ քայլեք. հեշտ է տարվել և փորձել չափից դուրս շատ Ջեկ Ջամփ անել շատ արագ: Սա կարող է հանգեցնել հյուծվածության և վնասվածքի: Սկսեք դանդաղ, և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունն ու կրկնությունների քանակը, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:
- Հողատարածք
Jack Jump Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jack Jump?
Այո, սկսնակները կարող են անել Jack Jump վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար բարձրացնել, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ լավ գաղափար է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jack Jump?
- «Double Jack Jump»-ը պահանջում է, որ jumper-ը կատարի երկու ցատկ արագ հաջորդականությամբ՝ մարտահրավեր նետելով նրանց ճարպկությանը և արագությանը:
- «Reverse Jack Jump»-ում ցատկողը սկսում է ստանդարտ դիրքից, բայց հետո ցատկում է հետ՝ ավելացնելով դժվարության տարր:
- «Cross Jack Jump»-ը ներառում է ցատկի ընթացքում ոտքերը օդի միջով անցնելը, ցատկի համակարգման և հավասարակշռության ստուգումը:
- «360 Jack Jump»-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ ցատկողը վայրէջքից առաջ օդում ամբողջական պտույտ է կատարում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jack Jump?
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուժեղացնում է Jack Jumps-ի առավելությունները՝ ավելացնելով մարմնի վերին մասի բաղադրիչ, դարձնելով այն ավելի համապարփակ մարզվելով և մեծացնելով սրտանոթային խնդիրների ինտենսիվությունը:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է Ջեք Ջամփսին՝ թիրախավորելով միջուկի կայունությունն ու ուժը, ինչը կարևոր է դինամիկ շարժումների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար, ինչպիսին է Ջեք Ջամփսը, և այն նաև բարձրացնում է սրտանոթային տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jack Jump
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Jack Jump մարզվելը
- Սրտանոթային մարզումներ
- Բարձր ինտենսիվության jack jumps
- Տնային սիրտ վարժություն
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Սրտի մարզում jack jumps-ով
- Ջեք Ջամփ վարժությունների ռեժիմ
- Սրտի մարզում առանց սարքավորումների
- Մարմնի քաշի ինտենսիվ սիրտ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Jack Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
