Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում
Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում-վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Դա հարմար մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ միջանկյալ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով ուժի անհատական մակարդակներից: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ, կարող է կատարվել ցանկացած վայրում և օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանների հստակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում
- Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, թեքելով ձեր արմունկները, ապահովելով, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ, և ձեր արմունկները բռնկվեն դեպի կողքերը:
- Երբ ձեր կրծքավանդակը գետնից անմիջապես վեր է, մի պահ կանգ առեք:
- Ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների օգնությամբ հետ մղեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով պահպանել լավ ձևը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում
- Պահպանեք մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը. ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ծնկները: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերի կախվածությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս հավասարեցումը վարժության ընթացքում:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև բարձրացրեք մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն, և դուք առավելագույն օգուտ քաղեք յուրաքանչյուր կրկնությունից:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը, և արտաշնչեք, երբ բարձրանում եք: Ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ուժն ու տոկունությունը վարժության ընթացքում: 5
Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Ծնկների լայն ձեռքի հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան կարևոր են վնասվածքները կանխելու և վարժությունից առավելագույնի հասցնելու համար: Հրում վարժությունների այս տարբերակը սովորաբար ավելի հեշտ է սկսնակների համար, քանի որ ծնկները ապահովում են աջակցություն՝ նվազեցնելով մարմնի վերին մասի քաշը: Միշտ լավ գաղափար է սկսել փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում?
- Ադամանդի հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի տակ դնելով իրար մոտ՝ մատներով ադամանդի ձևավորելով, որն ավելի շատ ուղղված է ձեր triceps-ին:
- Wide Grip Push-Up. Այս տարբերակի համար դուք ձեր ձեռքերն ավելի լայն եք դնում, քան ուսերի լայնությունը, ինչը ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին:
- The Decline Push-Up. Սա ներառում է ձեր ոտքերը դնելով բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ թիրախավորում կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածը:
- The Incline Push-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը նստարանի կամ աստիճանի նման բարձր մակերևույթի վրա դնելը, ինչը նվազեցնում է դժվարությունը և ավելի շատ թիրախավորում կրծքավանդակի ստորին հատվածը և triceps-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում?
- Պլանկի վարժությունը լրացնում է Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրումը՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են կայունությունը պահպանելու և ընդհանուր հրում վարժությունը բարելավելու համար:
- Dumbbell Bench Press վարժությունը լրացնում է Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում, քանի որ այն ավելի է ամրացնում կրծքավանդակի, ուսի և եռգլուխ մկանները՝ ուժեղացնելով հրում վարժությունների համար անհրաժեշտ ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող լայն ձեռքի հրում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Ձեռքի սեղմման լայն տատանումներ
- Ծնկի իջնող հրում տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություններ
- Լայն բռնելով հրումներ
- Ծնկի հրում սկսնակների համար
- Մարմնի քաշի ուժի մարզում
- Տնային մարզում կրծքավանդակի մկանների համար