Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը

• Մարմինի մաս: Խուշակ, Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը

The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Ծնկների վարժությունը օգտակար ֆիթնես վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի և մեջքի վերին մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանների լարվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր նստակյաց են աշխատում կամ նրանց համար, ովքեր հաճախակի են զգում ուսի և մեջքի անհանգստություն: Այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են օգնել շտկել իրենց կեցվածքը, թեթևացնել մկանների լարվածությունը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը

• Նստած ուսի ձգում. նստեք ուղիղ աթոռի վրա: Ձախ ձեռքը տարեք մարմնի միջով և աջ ձեռքով պահեք արմունկից անմիջապես վերև: Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը:
• Ուսաթափող միջոց (թաթային դեպրեսիա). Կանգնեք բարձր՝ ձեռքերը կողքիդ պահած: Առանց ձեռքերը թեքելու, փորձեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է ցած իջեցնել գետնին, այնուհետև բարձրացնել դրանք հնարավորինս բարձր:
• Ուսի ետ քաշում. Կանգնեք կամ նստեք մեջքը ուղիղ պահելով: Հետ քաշեք ձեր ուսերը, կարծես փորձում եք ձեր ուսի շեղբեր պատրաստել

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Ձգումը դանդաղ և հսկողությամբ կատարելը կօգնի կանխել վնասվածքները և ապահովել, որ դուք արդյունավետորեն թիրախավորում եք ուսի մկանները:
• Շարժման միջակայք. տարածված սխալներից մեկը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Նպատակ դրեք ձգել ձեր ուսը որքան հնարավոր է հարմարավետ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք վարժությունների առավելությունները: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձգվելուց մինչև ցավ պատճառելը:
• Կանոնավոր շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում կանոնավոր շնչեք: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում, ինչը կարող է խանգարել ձգման արդյունավետությանը:
• Հաճախականությունը: Այս ձգումը պետք է պարբերաբար կատարվի

Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?

Նստած ուսերի ճկման դեպրեսորը ձգվող ծունկի վարժությունը կարող է բարդ թվալ, բայց իրականում այն ​​բավականին հարմար է սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, ապա օգտակար կլինի խորհրդակցել անձնական մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ: Նրանք կարող են ուղղորդել և ապահովել, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?

• Նստած ուսի երկարացնող վերելակի անկյունաչափի ձգվող ծունկ. Այս փոփոխությունը ներառում է ուսի շարժման ուղղությունը փոխելով՝ կենտրոնանալով ընդարձակիչների, վերելակների և անկյունաչափերի վրա՝ ճկվողների, դեպրեսորների և հետբերիչների փոխարեն:
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Ծնկ. Այս տարբերակը ներառում է ծունկը թեքելու փոխարեն ուղիղ պահելը, ինչը կարող է ուժեղացնել ձգումը և ներգրավել ձեր ոտքերի տարբեր մկանները:
• Պառկած ուսերի ճկման դեպրեսորային ձգվող ծունկ. այս տարբերակում դուք կատարում եք ձգումը պառկած վիճակում, ինչը կարող է հեշտացնել որոշ մարդկանց և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Ձգվող ծունկ ծունկ

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ուսի ճկուն դեպրեսորը ձգվող ծունկը?

• «Overhead Shoulder Press»-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent ծունկը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ուսերի ճկման և հետբերիչների վրա՝ բարելավելով նրանց ուժն ու դիմացկունությունը:
• Վերջապես, «Bent Over Rows»-ը կարող է արդյունավետ լրացում լինել, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն ուսի հետ քաշողներին, այլև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը, ինչը կարող է բարելավել կեցվածքն ու կայունությունը՝ նպաստելով նստած ուսերի ճկման ետևի ձգվող ճկվող ճկման աշխատանքին: Ծնկ.