Այլընտրանքային դակիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Այլընտրանքային դակիչ
Alternate Punching-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեռքերը, միջուկը և բարելավում մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այն իդեալական է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց բռնցքամարտի հմտությունները, խթանել սրտանոթային առողջությունը կամ բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ուժեղացնել ուժն ու տոկունությունը, այլ նաև օգնում է թեթևացնել սթրեսը և այրել կալորիաները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Այլընտրանքային դակիչ
- Դրսևորեք ձեր աջ ձեռքը բռունցքով հարվածող շարժումներով, մինչդեռ ձեր մարմինը պտտվում է դեպի ձախ, ձախ ձեռքը պահեք ձեր դեմքին մոտ՝ պահակային դիրքում:
- Արագ ետ քաշեք ձեր աջ ձեռքը, միաժամանակ բռունցքով հարվածելով ձեր ձախ թեւը դեպի աջ պտտելով ձեր ձախ ձեռքը:
- Շարունակեք արագ տեմպերով հերթափոխով հարվածել՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնը միացված է և ձեր մարմինը շարժվում է յուրաքանչյուր բռունցքով:
- Հիշեք, որ բռունցքով հարվածելիս պետք է արտաշնչել և ներշնչել, երբ ձեր ձեռքը հետ քաշեք դեպի պահակային դիրքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Այլընտրանքային դակիչ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք այլընտրանքային դակիչ վարժությունը կատարելիս: Սա ոչ միայն կայունություն է ապահովում, այլև ուժեղացնում է ձեր բռունցքի ուժը: Ընդհանուր սխալը բացառապես ձեռքի ուժի վրա հույս դնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- Բռունցքով հարվածելու տեխնիկա. բռունցք նետելիս հիշեք, որ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրեք, բայց խուսափեք ձեր արմունկը փակելուց: Պտտեք ձեր բռունցքը այնպես, որ ձեր ափը հարվածի վերջում ուղղված լինի գետնին: Սա հաճախ անտեսված տեխնիկա է, որը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և պոտենցիալ համատեղ խնդիրներ առաջացնել:
- Շնչառություն. Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ շնչառությունն է
Այլընտրանքային դակիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Այլընտրանքային դակիչ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternate Punching վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է՝ սկսելու աշխատել սրտանոթային ֆիթնեսի և մարմնի վերին մասի ուժի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել այն ժամանակի ընթացքում: Պատշաճ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, այնպես որ սկսնակները կարող են օգուտ քաղել առաջնորդությունից, ինչպես անձնական մարզիչը կամ ֆիթնես դասը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Այլընտրանքային դակիչ?
- Վերին կտրվածքով հարվածներ. ուղիղ հարվածների փոխարեն, հերթափոխով կատարեք ձախ և աջ վերին հատվածի հարվածները՝ տարբեր մկանները ներգրավելու համար:
- Խփում և կեռիկով հարված. այս փոփոխությունը փոխարինում է ուղիղ հարվածի և կողային կեռիկի հարվածի միջև՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում:
- Բարձր-ցածր բռունցք. այս տարբերակում դուք փոխարինում եք բարձր և ցածր բռունցքով հարվածելու միջև, ինչը կարող է օգնել բարելավել արագաշարժությունը և արձագանքման արագությունը:
- Արագ բռունցք. Այս փոփոխությունը ներառում է բռունցքներով հարվածներ այնքան արագ, որքան կարող եք, ամեն անգամ փոխելով ձեռքերը, ինչը կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը և ձեռքի արագությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Այլընտրանքային դակիչ?
- Հրումներ. Հրումներն օգնում են ամրացնել մարմնի վերին հատվածը, մասնավորապես՝ կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, որոնք կարևոր մկաններն են, որոնք ներգրավված են հզոր բռունցքի վրա:
- Թռիչք պարանով: Այս վարժությունը մեծացնում է սրտանոթային տոկունությունը և շարժունությունը, որոնք երկուսն էլ անհրաժեշտ են էներգիան և ճշգրտությունը պահպանելու համար այլընտրանքային հարվածների շարքի ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Այլընտրանքային դակիչ
- Այլընտրանքային դակիչ վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Դակիչ վարժություններ մարմնի վերին մասի համար
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի և ուսերի համար
- Մարմնի քաշի բռունցքի ռեժիմ
- Այլընտրանքային դակիչ ուսի մկանների համար
- Կրծքավանդակի մարզումներ առանց սարքավորումների
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին մարմնի համար
- Մարմնի քաշի ուսի և կրծքավանդակի վարժություն.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Այլընտրանքային դակիչ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
