Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում
«Standing Alternate Arms Circling»-ը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և մեջքի վերին հատվածին՝ նպաստելով ավելի լավ ճկունության և ուժի: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, ներառյալ սկսնակները և նրանց, ովքեր փնտրում են արդյունավետ տաքացման կամ սառեցման ռեժիմ: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է ուժեղացնել հոդերի շարժունակությունը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել արյան շրջանառությունը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն մարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն պահպանել առողջ, լավ պայմանավորված վերին մարմինը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում
- Սկսեք ձեր աջ ձեռքը շարժել առաջ շրջանաձև շարժումով, մինչդեռ ձեր ձախ ձեռքը շարժվում է հետ շրջանաձև շարժումով:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահեք, իսկ շրջանակները՝ մոտ մեկ ոտնաչափ տրամագծով:
- Մոտ 30 վայրկյան հետո փոխեք ուղղությունները. ձեր աջ թեւն այժմ պետք է շարժվի հետընթաց շրջանաձև շարժումով, իսկ ձախ ձեռքը՝ առաջ շրջանաձև շարժումով:
- Շարունակեք փոխել թևերի շրջանակների ուղղությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների կամ ժամանակահատվածի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են, վերահսկվող և կանխամտածված: Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ հանգեցնել վնասվածքների: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի շարժման որակը, ոչ թե արագությունը:
- Ամբողջ ձեռքի պտույտ. Համոզվեք, որ կատարել եք ձեռքերի ամբողջական պտույտներ: Կես ռոտացիաները կարող են նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձեր թեւը պետք է շարժվի ամբողջական շրջանով՝ սկսած ուսից։
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Մինչ ձեր ձեռքերը կատարում են աշխատանքը, մի մոռացեք ձեր միջուկի մասին: Ձեր որովայնի մկանները միացված պահեք վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև կաշխատի ձեր հիմնական մկանները:
Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Standing Alternate Arms Circling վարժությունը: Սա պարզ և ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ վնասվածքներ, լավ գաղափար է խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում?
- Կռացած այլընտրանքային ձեռքերի պտույտ. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղով և կատարում ձեռքի շրջանաձև շարժում, որը կարող է օգնել ձեր մեջքի մկանները ներգրավել և բարելավել կեցվածքը:
- Կանգնած մեկ ձեռքի շրջանաձև պտույտ: Փոխարինվող ձեռքերի փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքի շուրջը պտտելը, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ ձեռքի անհատական ուժի և համակարգման վրա:
- Կանգնած այլընտրանքային ձեռքերը, որոնք պտտվում են կշիռներով. թեթև կշիռներ ավելացնելը վարժությանը կարող է մեծացնել դիմադրությունը և օգնել զարգացնել մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
- Կանգնած այլընտրանքային ձեռքերը, որոնք պտտվում են դիմադրության ժապավեններով: Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության գոտիների օգտագործումը ձեռքի պտտվող շարժումը կատարելու համար, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների տոնուսը և ճկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում?
- Ձեռքերի ճոճանակներ. Ինչպես կանգնած այլընտրանքային ձեռքերով պտտվելը, այս վարժությունը նպաստում է ուսերի շարժունակությանը և ճկունությանը, մեծացնում է շարժման տիրույթը և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
- Վերևի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է Կանգնած այլընտրանքային ձեռքերի պտույտը` ամրացնելով դելտոիդները և մարմնի վերին հատվածը, ինչը հեշտացնում է ձեռքի շրջանաձև շարժումը ավելի երկար ժամանակով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Կանգնած ձեռքի շրջանակներ
- Այլընտրանքային ձեռքի շրջանաձև վարժություն
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Կրծքավանդակի և ուսի մարզում առանց սարքավորումների
- Կանգնած վերին մարմնի մարզում
- Մարմնի քաշի ձեռքը պտտվում է
- Ձեռքի պտտման վարժություն կրծքավանդակի և ուսերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած այլընտրանքային զենքերի շրջանցում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
