Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
The Two Handed Hang Back Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է ճկունության բարելավման, կեցվածքի բարելավման և մեջքի և ուսերի լարվածությունը թուլացնելու վրա: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու, ողնաշարի առողջությունը բարելավելու և մարմնի ընդհանուր թուլացումն ապահովելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
- Կանգնեք ճաղավանդակի տակ, բարձրացրեք վերև և երկու ձեռքերով ամուր բռնեք ձողը՝ դրանք մի փոքր ավելի լայն պահելով, քան ուսերի լայնությունը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը ազատորեն կախված լինի: Ձեռքերն ու ոտքերը հանգիստ պահեք։
- Մեղմորեն թափահարեք ձեր մարմինը ետ և առաջ, թույլ տալով, որ թափը ձգվի ձեր մեջքն ու ողնաշարը:
- Շարունակեք այս ձգվող վարժությունը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
- Բռնում. Կախվելիս համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու, իսկ մատները պետք է լայն տարածված լինեն՝ ապահով բռնելու համար: Ընդհանուր սխալը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ձեռքի և դաստակի լարվածության:
- Հանգստություն. կարևոր է հանգստացնել ձեր մարմինը, հատկապես ձեր ուսերը և պարանոցը, մինչդեռ երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում եք անում: Այս հատվածներում լարվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Շնչառություն. այս ձգումը կատարելիս շնչեք խորը և դանդաղ: Շունչը պահելը կամ մակերեսային շնչառությունը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և լարվածությունը՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը:
- Տևողություն. Սկսեք կարճ տևողություններից (օրինակ՝ 10-15 վայրկյան)
Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները իսկապես կարող են կատարել երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգվող վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք դա անեն ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է սկսել թեթև ձգումով և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ճկունությունը բարելավվում է: Եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ ֆիթնեսի մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը նրանց առաջնորդի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում?
- Նստած շրջադարձ. նստած աթոռի վրա, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա և նրբորեն թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ, այնուհետև մյուս կողմը՝ մեջքը ձգելու համար:
- Երեխայի դիրքի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է ծնկի իջնել հատակին, հետ նստել կրունկների վրա և ձգել ձեռքերը ձեր առջև՝ մեջքը ձգելու համար:
- The Cat-Camel Stretch. Այս ձգումը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը, այնուհետև հերթափոխով ձեր մեջքը կատվի նման կամարավորել և ուղտի պես իջնել այն:
- Կանգնած հետընթաց թեքում. Կանգնելով ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված, ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածում և թեթևակի թեքվեք դեպի հետ՝ մեջքը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում?
- «Կատու-կովի ձգումները» օգտակար են, քանի որ դրանք ոչ միայն բարելավում են ճկունությունը և շրջանառությունը ողնաշարի և պարանոցի հատվածներում, որոնք ուղղված են երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգմանը, այլ նաև ամրացնում են որովայնը և բարելավում կեցվածքը:
- «Downward Dog»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ձգում է ամբողջ մեջքը և ամրացնում մարմնի վերին մասը՝ ուժեղացնելով երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգման առավելությունները՝ միաժամանակ բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և հավասարեցումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Երկու ձեռքով կախովի մեջքի ձգում
- Մեջքի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Երկու ձեռքով մեջքի ձգում
- Կախովի մեջքի ձգվող վարժություն
- Մարմնի դիմադրության մեջքի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն մեջքի համար
- Երկու ձեռքով կախված մեջքի ձգում
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություն