Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը

The Reaching Upper Back Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի և ուսի վերին հատվածի լարվածությունը թուլացնելու համար: Այս ձգումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են կամ կատարելով առաջադրանքներ, որոնք ենթադրում են դեպի առաջ կռում, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները կամ վարորդները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել մարմնի ընդհանուր գործառույթը՝ այն դարձնելով ցանկալի ընտրություն վերին մարմնի առողջությունը պահպանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը

• Մեկ ձեռքը ուղիղ դեպի ձեր առջև երկարացրեք, այնուհետև թեքեք արմունկով և հասցրեք այն կրծքավանդակի վրա՝ պահելով ձեր ձեռքը գետնին զուգահեռ:
• Մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքի արմունկը դեպի կրծքավանդակը, մինչև որ ձեր մեջքի և ուսի վերին հատվածում ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-ից 30 վայրկյան, համոզվեք, որ դուք խորը և հավասարաչափ շնչեք ամբողջ ձգվող հատվածում:
• Դանդաղ ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք գործընթացը ձեր մյուս ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը

• Ճիշտ կեցվածք. Սկսեք բարձր կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Ձեռքերդ ուղղեք ուղիղ ձեր առջև՝ ուսերի բարձրության վրա և մատները միացրեք իրար: Սա ճիշտ մեկնարկային դիրքն է: Խուսափեք ձեր ուսերը կռելուց կամ մեջքը ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. ձեռքերը հնարավորինս հեռու մղեք կրծքից՝ թույլ տալով, որ մեջքի վերին մասը առաջ ձգվի: Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան: Համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկվում; խուսափել ցնցումներից կամ ձգվելուց:
• Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ձգվող վարժությունների համար: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, և արտաշնչեք, երբ պահում եք դիրքը: Սա կամք

Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Reaching Upper Back Stretch վարժությունը: Այս վարժությունը բավականին պարզ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, ինչը հարմար է դարձնում մարզական բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​ունեք որևէ առկա առողջական վիճակ կամ վնասվածքներ, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի որակյալ մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը?

• Ձեռքի վերևի հատվածը. Նստեք կամ կանգնեք բարձրահասակ, մի ձեռքով հասեք վերևում, թեքեք արմունկով և հասեք այն դեպի հակառակ կողմը, որպեսզի ձգեք ձեր մեջքի վերին մասը:
• Նստած շրջադարձ. նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթ հատակին դնելով, ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ թեքեք՝ օգտագործելով աթոռի թիկունքը՝ ձեր վերին մեջքը ձգելու համար:
• Կատվի-կովի ձգում. կանգնեք չորս կողմի վրա, հերթափոխով թեքեք ձեր մեջքը առաստաղին (կատու) և այն թաթախեք դեպի հատակը (կով), որպեսզի ձգեք մեջքի վերին մասը:
• Երեխայի դիրք. ծնկի իջեք հատակին, հետ նստեք ձեր կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը երկարացրեք գետնին առաջ՝ ձգելով ձեր մեջքի վերին մասը, մինչ ձեր ճակատը հենեք գորգի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հասնելով վերին մեջքի ձգմանը?

• «Thoracic Extension»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համադրվում է մեջքի վերին հատվածի ձգման հետ: Այս վարժությունը կենտրոնանում է կրծքային ողնաշարի երկարացման վրա, որը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի վերին ցավը և բարձրացնել մեջքի վերին հատվածի ձգման արդյունավետությունը:
• Վերջապես, «Shoulder Rolls»-ը կարող է նաև լրացնել «Reaching Upper Back Stretch»-ը՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը ուսերի և մեջքի վերին հատվածում: Այս վարժությունը կարող է մեծացնել շարժունակությունը այս հատվածներում՝ ավելի արդյունավետ դարձնելով մեջքի վերին հատվածի ձգումը: