Թերես Մայոր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թերես Մայոր
Teres Major վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ուժեղացնում է տերես մկանը, որը գտնվում է մեջքի վերին մասում և օգնում է ձեռքի պտտմանը և երկարացմանը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար, հատկապես մարզիկների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու ճկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թերես Մայոր
- Կանգնեք դեմքով դեպի սարքը, ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված, բռնեք բռնակը ձեր աջ ձեռքով, ափը դեպի ներքև և հետ քաշվեք՝ լարվածություն ստեղծելու համար մալուխի վրա:
- Ձեր արմունկը թեքեք մինչև 90 աստիճան՝ ձեռքի վերին մասը պահելով մարմնին մոտ, իսկ նախաբազուկը՝ հատակին զուգահեռ:
- Բռնակը քաշեք ներքև և ամբողջ մարմնի վրա՝ պտտելով ձեր ուսը, մինչև որ ձեր ձեռքը լինի հակառակ ազդրի մոտ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով մալուխի դիմադրությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թերես Մայոր
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա, որոնք կօգնեն մեկուսացնել Teres Major մկանը և կանխել վնասվածքները:
- Ճիշտ քաշ. Մի բարձրացրեք այն կշիռները, որոնք չափազանց ծանր են ձեզ համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Եթե դուք չեք կարող պահպանել պատշաճ ձևը, ապա քաշը չափազանց ծանր է: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք ուժը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր մկանները լիովին երկարացրեք և կծկեք յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ միայն տիրույթի մի մասն է անցնում
Թերես Մայոր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թերես Մայոր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Teres Major վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար: Teres Major-ը փոքր մկան է, որը գտնվում է ուսի հետևի մասում, և կարևոր է այն ամրացնել ուսի և մեջքի մյուս մկանների հետ միասին՝ հավասարակշռված զարգացման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թերես Մայոր?
- Նստած մալուխի շարքով Teres Major վարժությունը մի տարբերակ է, որտեղ դուք նստած ժամանակ քաշում եք մալուխը դեպի ձեր մարմինը:
- «Bent Over Barbell Row Teres Major» մարզվելը ներառում է ծանրաձողի վրա կռանալը և այն դեպի կրծքավանդակը քաշելը:
- One-Arm Dumbbell Row Teres Major վարժությունը մի տարբերակ է, որը ներառում է մի ձեռքով համր բարձրացնելը, իսկ մյուսով մարմինը պահելը:
- Pull-Up Teres Major վարժությունը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմինը՝ ձեր գլխի վերևում գտնվող ձողը քաշելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թերես Մայոր?
- Նստած մալուխային շարքերը կարող են նաև լրացնել Teres Major վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են նույն հատվածին, բայց նաև աշխատում են ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և ուսի կայունությունը:
- Lat pulldowns-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են լայնակի մկանին, որը աշխատում է Teres Major-ի հետ համատեղ՝ օգնելով բարելավել այս մկանների և՛ ուժը, և՛ դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թերես Մայոր
- Teres Major մարմնի քաշի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Teres Major մկանների մարզում
- Թերես Մայորի ուսուցում
- Teres Major-ի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Teres Major նպատակային մարզումներ
- Տնային վարժություններ Teres Major-ի համար
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար