Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին
The Shoulder Flexion Back to Wall վարժությունը շահավետ շարժում է, որն օգնում է բարելավել ուսի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչպես նաև բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը և վերին մարմնի ճկունությունը: Այս վարժությունը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և նպաստել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի արդյունավետ աշխատանքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին
- Ձեռքերդ ուղիղ դեպի կողքերդ մեկնիր ուսերի բարձրության վրա և ձեռքերի հետևը սեղմիր պատին:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր՝ դրանք ուղիղ պահելով և կապ պահպանելով պատի հետ, մինչև որ դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքն ու ձեռքերը շփվեն պատի հետ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի սկզբնական դիրքը ուսի բարձրության վրա՝ շարժման ընթացքում ձեռքերը պահելով պատի հետ: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին
- Հարթ շարժում. Սկսեք ձեռքերը կողքերից դնելով և կամաց բարձրացրեք դրանք ուղիղ վերև՝ արմունկներն ուղիղ պահելով, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. փորձեք դիպչել պատին ձեր բութ մատներով շարժման վերևում: Սա երաշխավորում է, որ դուք ստանում եք շարժման ամբողջական տիրույթ, ինչը կարևոր է առավելագույն արդյունավետության համար: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք շարժումը, եթե զգում եք ցավ կամ անհանգստություն:
- Կանոնավոր շնչառություն. շնչել
Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ուսերի ճկման ետ դեպի պատ վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ պրոֆեսիոնալ մասնագետ, ինչպիսին է ֆիզիկական թերապևտը կամ մարզիչը, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին?
- Մեկ այլ տարբերակ է կայունության գնդակի օգտագործումը: Տեղադրեք գնդակը ձեր մեջքի և պատի միջև և կատարեք ուսի թեքումը, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
- Կարող եք նաև փորձել ուսի միակողմանի թեքումը դեպի պատը: Սա ներառում է մեկ ձեռքը միաժամանակ բարձրացնելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն ձախ և աջ կողմերի միջև:
- Արտաքին պտույտով ուսերի ճկումը դեպի պատը մեկ այլ տարբերակ է: Ձեռքերը բարձրացնելիս ափերը պտտում եք դեպի առաջ, ինչը կարող է օգնել մեծացնել ձեր ուսերի շարժման շրջանակը և ճկունությունը:
- Ի վերջո, դուք կարող եք փորձել «Ուսի ծալումը դեպի պատը» բժշկական գնդակով: Վարժությունը կատարելիս բժշկական գնդակը պահելը կարող է ավելացնել քաշը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին?
- Վերևի մամուլ. Վերևի մամուլը ծանրամարտ է, որն ուղղված է դելտոիդներին, եռգլուխ մկաններին և վերին կրծքավանդակներին, նույն մկաններին, որոնք զբաղված են ուսերի ճկման ժամանակ դեպի պատ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ուժն ու կայունությունը այս հատվածներում:
- Դիմադրության ժապավենի ձգում: Այս վարժությունը աշխատում է մեջքի վերին հատվածի ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա, որոնք կարևոր են ուսերի ճիշտ դասավորվածությունը պահպանելու համար ուսերի ճկման ժամանակ դեպի պատ, դրանով իսկ բարելավելով ուսի ընդհանուր առողջությունն ու գործառույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի ծալում Վերադառնալ պատին
- Ուսի ճկման վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Պատի օգնությամբ ուսի վարժություններ
- Վերադառնալ Պատի ուսերի ճկում
- Մարմնի քաշով ուսի ճկման վարժություն
- Պատի վարժություններ մեջքի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Ուսի ճկման հետևի պատի մարզում
- Հետևի պատի ուսի ճկման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի ուսի և մեջքի վարժություն