Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է մեջքի ստորին և կողային մկանների ճկունությունն ու շարժունակությունը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես հարմար է այն անհատների համար, ովքեր զգում են մեջքի ստորին հատվածի անհանգստություն կամ կարծրություն, մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և նպաստել ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ՝ հնարավորինս հարմարավետորեն հասնելով ձեր ձեռքը ոտքի կողքով: Համոզվեք, որ դուք կռում եք գոտկատեղից և չեք ոլորում ձեր մարմինը:
- Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր մարմնի կողային հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք գործընթացը հակառակ կողմում:
- Կատարեք այս վարժությունը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից, կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի մասնագետի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Դանդաղ և կայուն շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, մարմինը դանդաղ թեքեք մի կողմ՝ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով, իսկ հայացքը՝ առաջ: Սա կապահովի, որ ձգումը կենտրոնանա ձեր ստորին բեռնախցիկի վրա:
- Ձեռքի դիրքը. բարձրացրեք ձեռքը այն կողմից, որին թեքված եք ձեր գլխավերևում, իսկ մյուս ձեռքը երկարացրեք մարմնի կողքով: Տարածված սխալն այն է, որ ձեռքն ամբողջությամբ չերկարացնելը կամ արմունկով թեքելը, ինչը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից: Սա
Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch վարժությունը: Դա պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ սարքավորում և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
- Ներքևի բեռնախցիկի կողային ճկման պատի օգնությամբ դուք կանգնած եք պատի կողքին, երկարացնում եք ձեր թեւը և ձեր մարմինը հենվում պատի մեջ՝ ձեր ստորին բեռնախցիկի կողքով ձգվող հատված ստեղծելու համար:
- Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Սա ներառում է կայուն գնդակի օգտագործում, որտեղ դուք նստում եք գնդակի վրա և դանդաղ գլորում այն մի կողմ՝ ձգելով ձեր ստորին բեռնախցիկի հակառակ կողմը:
- Յոգայի դիրք Ստորին բեռնախցիկի կողային ճկման ձգում. Սա կարող է իրականացվել յոգայի «Ընդլայնված եռանկյունի դիրք» (Utthita Trikonasana) կատարելով, որը ձգում է ստորին միջքաղաքը կողային:
- Pilates Mermaid Stretch: Սա Pilates վարժություն է, որտեղ դուք նստում եք հատակին
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
- Side Plank վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է միջուկը, այլև հատուկ թիրախավորում է բեռնախցիկի կողային մկանները՝ բարձրացնելով ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով կատարել Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch-ը:
- Russian Twist-ը հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch-ը, քանի որ այն աշխատում է ամբողջ միջուկը՝ կենտրոնանալով թեքության վրա՝ բարձրացնելով ձգումից ձեռք բերված ճկունությունն ու ուժը և բարելավելով միջուկի ընդհանուր կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Կանգնած բեռնախցիկի ձգում
- Կողային ճկման մարմնի քաշի ձգում
- Մեջքի ճկման վարժություններ
- Մարմնի քաշի կողային ճկման ձգում
- Կանգնած մեջքի ձգման վարժություններ
- Ստորին բեռնախցիկի ճկման վարժություններ