Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով

The Rear Delt Row with bed sheet-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդ մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը մարզվել նվազագույն սարքավորումներով: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուսի կայունությունը, այլև առաջարկում է ծախսարդյունավետ և հարմար միջոց ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով

• Կանգնեք դեմքով դեպի դուռը, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և յուրաքանչյուր ձեռքով պահեք անկողնու սավանի ծայրերը:
• Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ ձեր մարմինը ոտքից գլուխ ուղիղ գծի վրա պահելով, իսկ ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև՝ սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի դուռը՝ թեքելով ձեր արմունկները և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի մկանների վրա:
• Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և պահպանելով վերահսկողությունը՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը չթուլանա կամ ճոճվի: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով

• Ապահովեք մահճակալի սավանը. վարժությունը սկսելուց առաջ համոզվեք, որ սավանն ամուր ամրացված է կրծքավանդակի բարձրության վրա գտնվող ամուր առարկայի վրա: Սա կարող է լինել դռան բռնակ, բազրիք կամ որևէ այլ ամուր սարք: Շատ կարևոր է խուսափել վարժությունների ընթացքում հանկարծակի ճաքերից կամ սայթաքումներից:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Երբ անկողնու սավանը դեպի ձեզ քաշեք, դա արեք վերահսկվող կերպով: Մի ցնցեք կամ թափ մի օգտագործեք սավանը քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Rear Delt Row-ի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար միացրեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել կայունությունը և

Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Rear Delt Row» վարժանքը «Bed Sheet»-ով: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, բացի ամուր անկողնային սավանից: Դա հիանալի միջոց է տանը աշխատելու հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել փոքր քանակությամբ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Բացի այդ, պատշաճ ձևի պահպանումը կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու համար: Որպես սկսնակ, դուք կարող եք օգտակար համարել, որ ինչ-որ մեկը հետևի ձեզ, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով?

• Նստած հետևի դելտ շարք համրերով. այս տարբերակը պահանջում է նստել նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, թեթևակի կռանալ և հետո կատարել թիավարման շարժում:
• Ծանրաձագնդով թեքվելով հետևի գծի վրա. այս տարբերակում դուք կանգնում եք և կռանում եք գոտկատեղից՝ երկու ձեռքով բռնելով ծանրաձողը, այնուհետև կատարում եք թիավարման շարժումը:
• Թեք նստարան Հետևի դելտ շարք համրերով. Սա ներառում է դեմքով ցած պառկել թեք նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով և կատարել թիավարման շարժում:
• Single Arm Rear Delt Row with Kettlebell. Այս տարբերակը ներառում է կանգնել և կռանալ գոտկատեղից, մի ձեռքով բռնել թեյնիկը, այնուհետև կատարել թիավարման շարժումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի դելտ շարք՝ անկողնու սավանով?

• Նստած կամ թեքված հակադարձ ճանճեր. Ճիշտ այնպես, ինչպես անկողնու սավանով հետևի դելտ շարքը, այս վարժությունը կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների վրա և օգնում է բարելավել ուսի կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կատարողականությանը և վնասվածքների կանխարգելմանը:
• Standing Resistance Band Pull-Aparts. Այս վարժությունը լրացնում է թիկունքի դելտ շարքը մահճակալի սավանով, քանի որ այն նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մասի մկաններին՝ ուժեղացնելով կեցվածքը, ուսի շարժունակությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: