Մարմնի քաշի պառկած տող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պառկած տող

The Bodyweight Squatting Row-ը արդյունավետ վարժություն է, որը համատեղում է ստորին մարմնի ուժային մարզումները վերին մարմնի մարզումների հետ՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել հիմնական կայունությունը, մկանային տոկունությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Սա իդեալական մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ուղղված է միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի, որն առաջարկում է ժամանակի արդյունավետ միջոց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, ճարպերի կորստին նպաստելու և ֆունկցիոնալ ուժ ստեղծելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պառկած տող

• Ձեռք բերեք և բռնեք ձողից երկու ձեռքերով, ափերը դեպի ներքև, և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի:
• Ծունկներդ ծալիր և մարմինդ իջեցրո՛ւ կծկած դիրքի, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
• Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, միևնույն ժամանակ մարմինը քաշեք դեպի ձողը, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով, կարծես շարել եք:
• Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ դեպի կծկած դիրքը և նորից երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պառկած տող

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մեկ այլ սխալ է ձեր հիմնական մկանները չներգրավելը: Սա կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքի և ուսի մկանների նկատմամբ չափազանց մեծ կախվածության՝ դարձնելով վարժությունը պակաս արդյունավետ: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ նախքան վարժությունը սկսելը ձգեք ձեր հիմնական մկանները և պահեք դրանք ամբողջ շարժման ընթացքում:
• **Խուսափեք մեջքի կամարավորումից**. Մեջքի կամարավորումը կարող է ավելորդ ծանրաբեռնել ձեր ողնաշարը և հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և հարթեցված ձեր կոնքերի և ոտքերի հետ

Մարմնի քաշի պառկած տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պառկած տող?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Squatting Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Չափազանց կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?

• TRX Bodyweight Row տարբերակն օգտագործում է կախովի մարզիչ, որը թույլ է տալիս կարգավորել դժվարության մակարդակը՝ ձեր ոտքերը ավելի մոտ կամ ավելի մոտեցնելով խարիսխի կետից:
• Ավստրալական քաշքշուկը ևս մեկ տարբերակ է, որն իրականացվում է գոտկատեղի բարձրության վրա գտնվող ձողով, որը թույլ է տալիս քաշել ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
• Ring Bodyweight Row-ը ձողի փոխարեն օգտագործում է մարմնամարզական օղակներ, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում ձեր կայունությանը և համակարգմանը:
• One-Arm Bodyweight Row-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ՝ ձեզ վեր քաշելու համար՝ զգալիորեն մեծացնելով պահանջվող դժվարությունն ու ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?

• Հրումները կարող են լրացնել Bodyweight Squatting Row-ը, քանի որ մինչ կծկվող շարքը կենտրոնանում է ստորին մարմնի և մեջքի մկանների վրա, հրում վարժությունները կարող են ամրացնել կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի հավասարակշռված մարզում:
• Տախտակները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որոնք կարող են լրացնել «Bodyweight Squatting Row»-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները՝ բարելավելով ձեր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք շատ կարևոր են կծկվելու շարքում պատշաճ ձևը պահպանելու համար: