Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row

The Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ մկանային տոնուսը բարձրացնելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և մարմնի ընդհանուր ուժը բարելավելու համար՝ առանց մարզասրահի լայն սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row

• Տեղադրեք թեթև անկյան տակ՝ թեթևակի ետ թեքվելով և մի ձեռքով բռնեք առարկան՝ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ օգտագործելով միայն ձեր ձեռքի ուժը՝ ձեր արմունկը ձեր մարմնին մոտ պահելով դա անելիս:
• Մի պահ պահեք դիրքը շարժման վերին մասում՝ մեջքի մկանները ներգրավելու համար:
• Դանդաղ թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ պահել վարժության ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը մյուս թեւով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row

• Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակը ամուր բռնելով և ձեր ափը դեպի ներս: Այս բռնիչը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները: Տարածված սխալն այն է, որ բռնակը թույլ բռնելն է կամ ափը դեպի ներքև, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. վարժություն կատարելիս արմունկը հետ քաշեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և ձեռքը մարմնին մոտ պահելով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար՝ ձեր մարմինը հետ մղելու համար. դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանների վրա: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ, վերահսկվող և կենտրոնացած

Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը կամ օգտագործել օգնություն, մինչև նրանց ուժը բարելավվի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է սկսել թեթև ինտենսիվությունից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև ձեռնտու լինել մարզիչի կամ փորձառու անհատի հսկողությանը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?

• Մարմնի քաշը մեկ ձեռքի թեքության շարք. այս փոփոխությունը պահանջում է ավելի բարձր ձող կամ մակերես, որը թույլ է տալիս ձեզ քաշվել թեքության վրա՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մի ձեռքի վրա:
• Մարմնի քաշային ուրացող շարք. այս տարբերակում դուք սկսում եք տախտակի դիրքից՝ յուրաքանչյուր ձեռքը համրերի վրա դնելով, և դուք թիավարում եք մեկ ձեռքով, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կայուն:
• Մարմնի քաշը մեկ ձեռքով կախովի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է կախովի մարզիչ, ինչպիսին է TRX-ը, որտեղ դուք թեքվում եք ետ՝ բռնելով բռնակը մի ձեռքով և ձեր մարմինը քաշում վերև:
• Մարմնի քաշը թեքված մեկ ձեռքի շարքում. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը, մի ձեռքը դնելով նստարանի վրա՝ աջակցության համար, իսկ մյուս ձեռքն օգտագործելով թիավարման շարժումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bodyweight Կանգնած մոտ բռնելով One Arm Row?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են Մկանների հակառակ մկանների վրա, քան մեկ ձեռքի շարքում կանգնած մոտ բռնելով՝ ապահովելով հավասարակշռություն ձեր մարզումների առօրյայում: Մինչ շարքը ուղղված է ձեր մեջքին և երկգլուխ մկաններին, հրում վարժությունները ուղղված են ձեր կրծքավանդակին և triceps-ին:
• Տախտակներ. Տախտակները հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է կանգնած ամուր բռնելով One Row-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են թիավարման վարժության ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար: