Dumbbell Alternating Floor Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Alternating Floor Press
Dumbbell Alternating Floor Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ուժեղացնում է վերին մարմնի ուժը, բարելավում է մկանային հավասարակշռությունը և կարող է ավելի անվտանգ այլընտրանք լինել ավանդական նստարանային մամուլին՝ շարժման սահմանափակ շրջանակի պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternating Floor Press
- Ձեռքերդ դրեք 90 աստիճանի անկյան տակ, ափերը դեպի ձեզնից հեռու, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Մեկ համրը բարձրացրեք դեպի առաստաղը` ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը և մյուս համրը պահելով մեկնարկային դիրքում:
- Դանդաղ իջեցրեք երկարացված թեւը դեպի սկզբնական դիրքը, ապա կրկնեք շարժումը մյուս թեւով:
- Շարունակեք հերթափոխվել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապահովելով, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք հատակին վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternating Floor Press
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք իջեցնում եք մեկ համրը, ձեր մյուս ձեռքը ուղիղ պահեք: Իջեցրեք համրը, մինչև ձեր վերին թևը դիպչի հատակին: Դադարեցրեք, այնուհետև սեղմեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Այստեղ հիմնականը շարժումը վերահսկելն է ինչպես իջնելիս, այնպես էլ վեր բարձրանալու ճանապարհին: Խուսափեք թույլ տալ, որ համրը արագ ընկնի կամ ցատկի հատակից, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք:
- Մեջքը հարթ պահեք. վարժության ընթացքում կարևոր է հարթ մեջքը պահել հատակին: Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց կամ մեջքի ստորին հատվածը հատակից բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը
Dumbbell Alternating Floor Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternating Floor Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternating Floor Press վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ շարժում է, որը ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզիկ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternating Floor Press?
- Single Arm Dumbbell Floor Press. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Հատակի համր պրեսս՝ սոսնձի կամուրջով. այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերը հատակից բարձրացնելով գլյուտային կամրջի դիրքի վրա՝ սեղմելիս, որն ավելացնում է հիմնական և ստորին մարմնի բաղադրիչը վարժությունին:
- Համրերի փոխարինող կրծքավանդակի սեղմում կայունության գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը հատակի փոխարեն կայուն գնդակի վրա, որը գնդակի անկայունության պատճառով ավելի շատ ներգրավում է միջուկը:
- Հատակի համրերի այլընտրանքային փակ բռնակով մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը միմյանց մոտ պահելը, որն ավելի շատ թիրախ է դարձնում եռգլուխը և կրծքավանդակի ներքին հատվածը, քան ստանդարտ հատակային սեղմիչը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternating Floor Press?
- Push-Ups-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է՝ համակցված Dumbbell Alternating Floor Press-ի հետ, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են կրծքավանդակի մկանները, այլև ներգրավում են triceps-ը և ուսերը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Tricep Dips-ը օգտակար է Dumbbell Alternating Floor Press-ի կողքին կատարելու համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի վրա՝ երկրորդական մկանային խումբ, որն օգտագործվում է հատակի սեղմման մեջ, այդպիսով բարելավելով ձեր սեղմակի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternating Floor Press
- «Համար կրծքավանդակի մարզում»
- «Փոխարենային համրիչներ»
- «Հատակի սեղմման վարժություն»
- «Տնային կրծքավանդակի մարզում»
- «Humbel Floor Press Variation»
- «Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար»
- «Կուրծքի տոնայնացում համրերով»
- «Վերին մարմնի համրերի վարժություն»
- «Փոխարինվող ձեռքի կրծքավանդակի մամլիչ»
- «Համբուլի փոխարինող հատակի սեղմման տեխնիկա»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Alternating Floor Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
