Ռոմբոիդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ռոմբոիդ
Ռոմբոիդ վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ձեր մեջքի վերին հատվածի ռոմբոիդ մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և օգնելով կանխել մեջքի ցավը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մեջքի ուժն ու կայունությունը: Անհատները կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ոչ միայն մեծացնեն իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, այլև թեթևացնեն լարվածությունը և սթրեսը, որը հաճախ պահվում է մեջքի վերին հատվածում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ռոմբոիդ
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները՝ ուսերը թոթվելով, ապա ուսերի շեղբերները հետ և վար քաշեք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ձեր ռոմբոիդների սեղմման վրա, որոնք գտնվում են ձեր մեջքի վերին մասում՝ ձեր ուսի շեղբերների միջև:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ռոմբոիդ
- Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումների միջով շտապելն է: Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար յուրաքանչյուր շարժում կատարեք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և կօգնի կանխել վնասվածքները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. ռոմբոիդների վրա արդյունավետ աշխատելու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ուսի շեղբերն իրար հետ քաշեք այնքան, որքան կարող եք, և ապա թույլ տալ, որ դրանք տարածվեն այնքան, որքան կարող եք: Շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և չի տա ձեզ վարժությունների լիարժեք օգուտները:
- Ճիշտ շնչառություն. մարզումների ժամանակ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց
Ռոմբոիդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ռոմբոիդ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Rhomboid վարժություններ: Այնուամենայնիվ, վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սկսել վարժություններից, որոնք հարմար են նրանց մարզավիճակին: Ահա մի քանի սկսնակների համար հարմար վարժություններ, որոնք ուղղված են ռոմբոիդներին. 1. Ոտնաթաթի սեղմումներ. Կանգնեք ուղիղ և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար այնպես, կարծես փորձում եք մատիտ պահել դրանց միջև: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա բաց թողեք: 2. Պատի հրումներ. կանգնեք պատից ձեռքի երկարությամբ, ձեռքերը հարթ դրեք դրա վրա, այնուհետև մարմինը ետ ու առաջ մղեք: 3. Դիմադրության ժապավենի ձգում. երկու ձեռքերով բռնեք դիմադրության ժապավենը ձեր առջև, այնուհետև քաշեք այն իրարից՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները: 4. Կռացած շարքեր. յուրաքանչյուր ձեռքում թեթև քաշով, թեքվեք գոտկատեղից և թողեք ձեր ձեռքերը կախվեն: Քաշեք կշիռները դեպի կրծքավանդակը, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները: Հիշեք, որ այս վարժությունները կատարեք պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ և աստիճանաբար
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ռոմբոիդ?
- Rhomboid Minor-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը գտնվում է ռոմբոիդ մայորից անմիջապես վերև և օգնում է թիակի վերև պտույտին:
- Միքայելիսի ռոմբուսը ռոմբոիդի անատոմիական տարբերակն է, որը հանդիպում է կանանց մեջքի ստորին հատվածում և նշանակալի դեր է խաղում ծննդաբերության մեջ:
- Rhomboid Capitis-ը ավելի քիչ տարածված տարբերակ է, որը հանդիպում է պարանոցի շրջանում և օգնում է գլխի շարժմանը:
- Rhomboid ligament-ը դաստակի մեջ հայտնաբերված տարբերակ է, որն ապահովում է հոդի կայունությունը և աջակցությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ռոմբոիդ?
- Scapular Retraction վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ուղղակիորեն ուղղված է ռոմբոիդ մկաններին՝ ամրացնելով դրանք և օգնելով կանխել ուսի և պարանոցի ցավը:
- Lat Pulldown վարժությունը լրացնում է Rhomboid-ին, քանի որ այն աշխատում է ռոմբոիդների շուրջ մկանները, ներառյալ latissimus dorsi-ը, որն ապահովում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ռոմբոիդ
- Ռոմբոիդ մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարզումներ մեջքի համար մարմնի քաշի համար
- Ռոմբոիդ մկանների մարզում
- Մարմնի քաշային ռոմբոիդային մարզում
- Զորավարժություններ մեջքի մկանների համար
- Ռոմբոիդների ամրապնդման վարժություններ
- Մեջքի մարզումներ առանց սարքավորումների
- Մարմնի քաշի վարժություններ ռոմբոիդ մկանների համար
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար