Levator scapulae
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Levator scapulae
Levator Scapulae վարժությունը հիմնականում ուղղված է մկաններին, որոնք անցնում են պարանոցի և մեջքի վերին մասում, ինչը օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի կամ համակարգչի մոտ, հաճախ հակված են պարանոցի և ուսերի կոշտության: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը, բարձրացնել պարանոցի շարժունակությունն ու ուժը և նպաստել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆիթնեսին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Levator scapulae
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ, նպատակ ունենալով դիպչել ձեր ականջին ձեր ուսին, առանց ուսը բարձրացնելու:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան, որպեսզի ձգվի Levator Scapulae մկանը:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Levator scapulae
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. տարածված սխալներից մեկը վարժությունը կատարելիս ուսերը կլորացնելն է կամ պարանոցը լարելը: Միշտ պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ, ուսերը ցած և մեջք, իսկ պարանոցը չեզոք դիրքում: Սա օգնում է թիրախավորել ճիշտ մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Երբ դուք շտապում եք վարժության ընթացքում, դուք վտանգում եք քաշել մկանը և արդյունավետորեն չաշխատել Levator Scapulae-ը:
- Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. Եթե դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեններ կամ կշիռներ, համոզվեք, որ դրանք նույնպես չեն
Levator scapulae Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Levator scapulae?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Levator Scapulae վարժությունները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: The Levator Scapulae-ն մկան է, որը հոսում է պարանոցի հետևի մասով և օգնում է ուսի շեղբը բարձրացնելուն: Այս մկանների համար որոշ պարզ վարժություններ ներառում են պարանոցի ձգումներ, ուսերի թուլացում և դիմադրողական ժապավենի ձգում: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Levator scapulae?
- Երկրորդ փոփոխությունը կարող է լինել երկփեղկ Levator scapulae-ը, որտեղ մկանները բաժանվում են երկու առանձին հատվածների, ինչը կարող է հանգեցնել ուժեղացման, բայց ճկունության նվազմանը:
- Երրորդ փոփոխությունը կարող է լինել Levator scapulae-ն, որն անսովոր հաստ է կամ հիպերտրոֆացված, ինչը կարող է ապահովել լրացուցիչ ուժ, բայց կարող է նաև հանգեցնել կոշտության և շարժունակության նվազմանը:
- Չորրորդ տարբերակը կարող է լինել Levator scapulae-ն, որը միաձուլված է մոտակա մեկ այլ մկանի հետ, ինչպիսին է ռոմբոիդը, ինչը ազդում է ուսի ընդհանուր ֆունկցիայի և շարժման վրա:
- Հինգերորդ փոփոխությունը կարող է լինել Levator scapulae-ը, որը բացակայում է կամ զգալիորեն թերզարգացած է, ինչը, հավանաբար, կհանգեցնի ուսի բարձրացման նվազեցմանը և հնարավոր այլ շարժման խնդիրներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Levator scapulae?
- Ուսերը թոթվելը ուղղված է տրապեզիուս մկանին, որն աշխատում է Levator Scapulae-ի հետ համատեղ՝ վերահսկելու ուսերի շեղբերները, հետևաբար ուժեղացնելով ուսի և պարանոցի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Նստած շարքով վարժությունը կարող է նաև լրացնել Levator Scapulae վարժությունները, քանի որ այն ուղղված է ռոմբոիդներին և թիկունքի լայնակի մկաններին, որոնք սիներգիկ են աշխատում Levator Scapulae-ի հետ՝ կայունացնելով և շարժելով ուսի շեղբերները՝ այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Levator scapulae
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Levator scapulae մարզում
- Մեջքի մկանների ամրապնդում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Մեջքի մկանների մարզում
- Մեջքի ուժի բարելավում
- Levator scapulae ամրապնդում
- Մարմնի քաշի մեջքի մարզում
- Մեջքի մկանների տոնայնացում
- Մարմնի քաշի ռեժիմ մեջքի մկանների համար