Serratus Posterior

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Serratus Posterior

Serratus Posterior վարժությունը հիմնականում ամրացնում է serratus posterior մկանները, որոնք կարևոր են ճիշտ կեցվածքը պահպանելու և արդյունավետ շնչառությունը խթանելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների, երկարատև նստած անհատների կամ մեջքի ցավից կամ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Serratus Posterior վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարձրացնել ձեր թոքերի հզորությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Serratus Posterior

• Պառկեք ձեր մեջքի վրա նստարանի վրա՝ երկու ձեռքերով համր բռնած՝ կրծքից վերև:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք կրծքավանդակի և մեջքի մկաններում:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բարձրացրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով նույն դանդաղ և վերահսկվող շարժումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Serratus Posterior

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի հետին մկանները: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ ուշադրություն դարձնելով մկանների կծկմանը և ազատմանը:
• **Շնչառություն**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած մարզման ժամանակ: Շնչեք, երբ պատրաստվում եք շարժմանը և արտաշնչեք այն կատարելիս: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և չի նպաստում մկանների աշխատանքին:
• **Խուսափեք չափազանց ձգվելուց**. Serratus Posterior վարժության տարածված սխալը չափազանց ձգվելն է կամ չափազանց ուժեղ հրելը: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Միշտ

Serratus Posterior Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Serratus Posterior?

Այո, սկսնակները կարող են անել Serratus Posterior վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ: Serratus Posterior-ը խորը մկան է և կարող է մի փոքր դժվար լինել թիրախավորելու համար, այնպես որ վարժությունները, ինչպիսիք են թիկնակի հետ քաշումը և ձգձգումը, և համրով պուլովերը, կարող են օգտակար լինել: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժությունից առաջ պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Serratus Posterior?

• Serratus Posterior Inferior տատանումները գտնվում են ավելի ցածր և օգնում են հարկադիր արտաշնչմանը:
• Երկկողմանի Serratus Posterior փոփոխությունը ներառում է մկանային խմբի երկու կողմերը՝ ապահովելով ողնաշարի սյունակի ուժեղ հենարանը:
• Միակողմանի Serratus Posterior փոփոխությունը ներառում է մկանային խմբի միայն մի կողմը, որն առաջարկում է եզակի աջակցություն և շարժում ողնաշարի սյունին:
• Չափազանց զարգացած Serratus Posterior փոփոխությունը բնութագրվում է անսովոր մեծ կամ ուժեղ մկանային խմբով, որը հաճախ նկատվում է մարզիկների կամ ֆիզիկական ծանր աշխատանքով զբաղվող անհատների մոտ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Serratus Posterior?

• Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ռոմբոիդների և տրապեզիային մկաններին, որոնք, ինչպես նաև հետին գլխուղեղի մկանները, ներգրավված են թիակային շարժումներում և կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի և ուսի վնասվածքների վտանգը:
• Dumbbell Pullovers. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է առջևի գլխիկը, այլև հետին գլխիկը, քանի որ երկու մկաններն էլ ներգրավված են ուսի գոտու շարժման մեջ՝ նպաստելով ուսի ընդհանուր կայունության և շարժունակության բարձրացմանը: