Splenius capitis
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Splenius capitis
Splenius Capitis վարժությունը նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում է պարանոցի և մեջքի վերին մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և նվազեցնելով պարանոցի ցավի և վնասվածքների վտանգը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստակյաց դիրքերում, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները, քանի որ այն օգնում է դիմակայել գլխի մշտական առաջ շարժման լարվածությանը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել պարանոցի շարժունակությունը, թեթևացնել լարվածության գլխացավերը և նպաստել ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Splenius capitis
- Սկսեք ուղիղ նստելով աթոռին, ձեր ոտքերը հարթ հատակին և ձեռքերը հենված ազդրերին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ, նպատակ ունենալով ձեր կզակը հասցնել ձեր ուսին: Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և խուսափեք դրանք բարձրացնել դեպի ականջները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր գլուխը դեպի կենտրոն:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձախ կողմում՝ կրկին պահելով դիրքը մի քանի վայրկյան, նախքան կենտրոն վերադառնալը:
- Կատարեք այս վարժությունը մոտ 10-15 անգամ յուրաքանչյուր կողմից և նպատակ դրեք դա անել օրական երկու-երեք անգամ լավագույն արդյունքների համար: Հիշեք, որ միշտ խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի կամ մարզիչի հետ
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Splenius capitis
- Ջերմացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը, ներառյալ պարանոցի մկանները: Դա կարող է օգնել կանխել լարվածությունը և այլ վնասվածքները: Դուք կարող եք տաքանալ՝ կատարելով թեթև կարդիո, օրինակ՝ տեղում վազել կամ ցատկել, իսկ հետո պարանոցի մի քանի նուրբ ձգումներ անել:
- Ճիշտ ձև. պարանոցի վարժություններ կատարելիս կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղիղ և խուսափեք ձեր վիզը անբնական ձևերով ոլորելուց կամ պտտելուց: Նաև համոզվեք, որ ձեր շարժումները լինեն դանդաղ և վերահսկվող, այլ ոչ թե կտրուկ կամ շտապողական:
- Աստիճանական ինտենսիվություն. սկսեք թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Մկանների գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել լարումների և այլ վնասվածքների:
- Օգտագործեք հայելի. Ապահովելու համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունները կատարել հայելու առջև
Splenius capitis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Splenius capitis?
Splenius Capitis-ը պարանոցի հետևի մկան է, որն օգնում է պարանոցի և գլխի շարժումներին: Թեև չկան հատուկ վարժություններ, որոնք կոչվում են «Splenius Capitis վարժություն», կան վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ուժեղացնել այս մկանները: Սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել այս վարժությունները, բայց դրանք պետք է սկսեն դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ուժեղացնել Splenius Capitis-ը. 1. Պարանոցի թեքություն. Ձեր գլուխը թեքեք առաջ, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին, այնուհետև այն թեքեք հետ՝ որքան կարող եք: Կրկնեք այս շարժումը դանդաղ: 2. Պարանոցի շրջադարձեր. Գլուխը շրջեք, որպեսզի նայեք ձեր աջ ուսին, այնուհետև շրջեք՝ ձախ ուսի վրայով նայելու համար: Կրկնեք այս շարժումը դանդաղ: 3. Պարանոցի կողային թեքություններ. թեքեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր աջ ականջը շարժվի դեպի ձեր աջ ուսը, ապա թեքեք այն, որպեսզի ձեր ձախ ականջը շարժվի դեպի ձախ ուսը: Կրկնեք այս շարժումը դանդաղ: Հիշեք, որ կարևոր է պահել այս շարժումները դանդաղ և վերահսկվող: Երբեք մի ստիպեք
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Splenius capitis?
- Splenius Cervicis-ը Splenii խմբի ևս մեկ մկան է, որը գտնվում է Splenius Capitis-ի տակ:
- Semispinalis Capitis-ը մկան է, որը գտնվում է Splenius Capitis-ի խորքում և նաև օգնում է գլխի և պարանոցի շարժմանը:
- Levator Scapulae-ը մկան է, որը կապում է պարանոցն ու ուսը և աշխատում է Splenius Capitis-ի հետ համատեղ:
- Ռոմբոիդները մկաններ են, որոնք ընկած են
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Splenius capitis?
- Lateral Neck Flexion վարժությունը լրացնում է Splenius Capitis-ը, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն պարանոցի կողքերում, այլև նպաստում է պարանոցի հետևի մկանների ճկունությանը և ամրությանը, ներառյալ Splenius Capitis-ը:
- Նստած շարքերով վարժությունն անուղղակիորեն լրացնում է Splenius Capitis-ը՝ ամրացնելով մեջքի վերին մկանները, ինչը օգնում է պահպանել լավ կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի մկանների լարվածությունը, ներառյալ Splenius Capitis-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Splenius capitis
- Splenius capitis վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Splenius capitis մարմնի քաշի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մկանների ձևավորում Splenius capitis-ի համար
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Splenius capitis մարզում
- Մարմնի քաշով մեջքի մկանների մարզում
- Զորավարժություններ մեջքի համար՝ օգտագործելով մարմնի քաշը