Iliocostalis
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Iliocostalis
Iliocostalis վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է մեջքի ստորին մկանները՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը և միջուկի կայունության բարձրացմանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ մարզիկներից մինչև գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական ուժը և կանխել մեջքի ցավը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի օգնի մեղմել մեջքի անհարմարությունը, բարելավել մարմնի հավասարեցումը և աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Iliocostalis
- Սկսեք փորի վրա պառկելով գորգի վրա, ոտքերդ ուղիղ, իսկ ձեռքերը ձեր առջև ձգած:
- Համոզվեք, որ ձեր պարանոցը գտնվում է չեզոք դիրքում՝ համահունչ ողնաշարի հետ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ գետնից, այնքան բարձր, որքան հարմար է: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր մեջքի մկանները, ներառյալ Iliocostalis-ը, աշխատում են:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ետ գետնին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների և սեթերի համար՝ ապահովելով ձեր պահպանումը
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Iliocostalis
- Ջերմացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է տաքացնել մարմինը, հատկապես մեջքի մկանները: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և պատրաստել ձեր մկանները մարզմանը: Դրա համար կարող եք կատարել թեթև սիրտ կամ տարրական ձգվող վարժություններ:
- Ճիշտ ձև. ցանկացած վարժություն կատարելիս կարևոր է ճիշտ ձևի պահպանումը: Օրինակ, մահացու վերելակների ժամանակ մեջքդ ուղիղ պահիր, թեքվիր կոնքերի ու ծնկների վրա և բարձրացնելիս քաշը պահիր մարմնին մոտ: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի Iliocostalis-ը:
- Օգտագործեք համապատասխան կշիռներ
Iliocostalis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Iliocostalis?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ՝ ուղղված Iliocostalis-ին, որը մկան է մեջքի մկանների խմբի մեջ, որը հայտնի է որպես erector spinae: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են թիրախավորել այս մկանային խումբը, ներառում են մեջքի երկարացումներ, մեռյալ բարձրացումներ և որոշակի տեսակի շարքեր: Հիշեք, որ մարզվելուց առաջ միշտ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Iliocostalis?
- Iliocostalis Thoracis-ը մեկ այլ տարբերակ է, որը գտնվում է կրծքային հատվածում և օգնում է երկարացնել և կողային թեքել կրծքային ողնաշարը:
- Iliocostalis Lumborum-ը Iliocostalis-ի մի մասն է, որը գտնվում է մեջքի ստորին հատվածում, որն օգնում է երկարացնել և կողային ճկել գոտկային ողնաշարը:
- Iliocostalis Intermedius-ը ավելի քիչ տարածված տարբերակ է, որը սովորաբար հանդիպում է որոշ անհատների մոտ, և այն տարածվում է կրծքային և գոտկային շրջաններում:
- Iliocostalis Dorsi-ն, թեև սովորաբար չի կոչվում, վերաբերում է մեջքի Iliocostalis մկանների կոլեկտիվ գործառույթին, որն օգնում է շարժումներին, ինչպիսիք են երկարացումը և կողային ճկումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Iliocostalis?
- Hyperextensions-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Iliocostalis-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են մեջքի ստորին մկաններին՝ օգնելով բարելավելու Iliocostalis-ի ուժն ու ճկունությունը:
- Նստած շարքով վարժությունը նաև օգտակար է, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն մեջքի միջին և վերին մկաններին, այլև ներգրավում է մեջքի ստորին մկանները, ներառյալ Iliocostalis-ը, դրանով իսկ նպաստելով մեջքի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Iliocostalis
- Iliocostalis մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով հետույքի մարզումներ
- Iliocostalis մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Iliocostalis մկանների մարզում
- Մեջքի մկանների մարմնի քաշի վարժություններ
- Iliocostalis-ի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություն մեջքի մկանների համար
- Iliocostalis-ի ուժեղացման վարժություններ.