Լոնգիսիմուս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լոնգիսիմուս
Longissimus վարժությունը, որը հաճախ կատարվում է մահացու վերելքների, կողային քաշքշուկների և squats-ի միջոցով, վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարդու մարմնի ամենաերկար մկանների ամրապնդմանը, ինչը նպաստում է առողջ և ամուր մեջքին: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, նվազեցնել մեջքի վնասվածքների վտանգը և օգնել ամենօրյա գործունեության ավելի արդյունավետ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լոնգիսիմուս
- Տեղադրեք ձեզ հետույքի երկարացման նստարանի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը ամրացված են ոտքերի բարձիկների տակ, իսկ ազդրերի վերին հատվածը դրված են ծածկույթի վրա:
- Սկսեք ձեր մարմնից ուղիղ գծով, ձեր գլուխը հարթեցնելով ձեր ողնաշարի հետ և ձեր ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա:
- Վերին մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, որքան հնարավոր է հարմարավետ կռանալով գոտկատեղից՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը կամարակապ չէ. այն պետք է բնականաբար հավասարեցված մնա շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լոնգիսիմուս
- Պատշաճ ձև. Longissimus մկանը, մեջքի մկանների մի մասը, կարող է թիրախավորվել վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են մահացու ելքերը, թեքված շարքերը կամ ձգումները: Այս վարժությունների արդյունավետ կատարման բանալին ճիշտ ձևի պահպանումն է: Մահացու վերելակների դեպքում մեջքը ուղիղ պահեք, թեքեք ազդրերի և ծնկների մոտ և բարձրացրեք ոտքերով, ոչ թե մեջքով: Կռացած շարքերի համար ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահեք, իսկ մարմինը հատակին զուգահեռ: Ձգումների դեպքում խուսափեք ճոճվելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար; փոխարենը, օգտագործեք ձեր մեջքի մկանները ձեր մարմինը բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա, որոնք ուղղված կլինեն մկաններին
Լոնգիսիմուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լոնգիսիմուս?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ անել, որոնք ուղղված են Longissimus-ին, որը մեջքի մկան է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ, որը կուղեկցի վարժությունները, հատկապես, եթե դուք սկսնակ եք: Սա անհրաժեշտ է ապահովելու համար, որ դուք կատարում եք վարժությունները ճիշտ և ապահով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լոնգիսիմուս?
- Մեկ այլ տարբերակ է Longissimus Thoracis-ը, որը Longissimus մկանների ամենամեծ մասն է, որը տարածվում է կրծքային շրջանով:
- Longissimus Cervicis-ը տարբերակ է, որը կարելի է գտնել ողնաշարի արգանդի վզիկի շրջանում:
- Գոյություն ունի նաև Longissimus Dorsi, մի տարբերակ, որն անցնում է մեջքի երկարությամբ:
- Վերջապես, Longissimus Costarum-ը մի տարբերակ է, որը կցվում է կողերին և օգնում է բեռնախցիկի շարժմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լոնգիսիմուս?
- Նստած շարքով վարժությունը նաև լրացնում է Longissimus-ը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի միջին հատվածին, որը ներառում է Longissimus-ը՝ բարելավելով նրա դիմացկունությունը և ընդհանուր մկանային տոնուսը:
- Սուպերմենի վարժությունը, որտեղ մարդը հարթ պառկում է ստամոքսի վրա և բարձրացնում է ձեռքերն ու ոտքերը, ուղղակիորեն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին և երկարաձգելով Լոնգիսիմուսին՝ օգնելով բարելավել նրա կայունությունը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լոնգիսիմուս
- Longissimus վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Longissimus մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Longissimus մարզվելը
- Longissimus մկանների մարզում
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշի Longissimus մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Longissimus մարմնի քաշի մարզում