Ինֆրասպինատուս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ինֆրասպինատուս
Infraspinatus վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում է ինֆրասպինատուս մկանը՝ պտտվող բռունցքի չորս մկաններից մեկը՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը: Այն իդեալական է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը կարող է օգնել կանխարգելել ուսի վնասվածքները, բարելավել կեցվածքը և պոտենցիալ ուժեղացնել կատարումը սպորտում և գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ուսի զգալի շարժում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ինֆրասպինատուս
- Ձեր ձեռքում պահեք փոքրիկ համր կամ դիմադրողական գոտի և վարժության ընթացքում արմունկը մոտ պահեք ձեր կողքին:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը ձեր մարմնից հեռու, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին, կենտրոնանալով ձեր ուսի մկանների վրա շարժումը կատարելու համար:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր ուսի կծկումը, հատկապես ինֆրասպինատուս մկանը, որը պտտվող բռունցքի մաս է կազմում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ինֆրասպինատուս
- Վերահսկվող շարժում. ևս մեկ տարածված սխալ վարժությունը շտապելն է: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Սկսեք քաշը ձեր ձեռքում պահելով, դանդաղ պտտեք ձեր թեւը դեպի դուրս, պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը ևս մեկ տարածված սխալ է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի մկանների կծկումը և ոչ թե բարձրացվող ծանրությունը:
Ինֆրասպինատուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ինֆրասպինատուս?
Այո, սկսնակները կարող են անել Infraspinatus վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Infraspinatus-ը փոքր մկան է, որը գտնվում է ուսի սայրի հետևի մասում, ուստի կարևոր է չաշխատել կամ լարել այն: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ մասնագետ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ինֆրասպինատուս?
- Scapular retraction վարժություններ. Այս վարժությունները, ինչպիսիք են շարքերը կամ քաշքշումները, աշխատում են ռոմբոիդների և տրապեզի մկանների վրա, որոնք աջակցում են թիակին, անուղղակիորեն օգուտ են բերում ինֆրասպինատուսին: Ուժեղ և կայուն թիակը ամուր հիմք է ապահովում ինֆրասպինատուսի արդյունավետ աշխատանքի համար:
- Վերևի վրա սեղմված վարժություններ. Այս մկանների ամրապնդումը կարող է ուժեղացնել ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ այդպիսով աջակցելով ինֆրասպինատուսի գործառույթին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ինֆրասպինատուս
- Infraspinatus մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն մեջքի քաշով
- Infraspinatus մկանների մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Ինֆրասպինատուս մարզումների ռեժիմ
- Մեջքի մկանների մարմնի քաշի վարժություններ
- Infraspinatus մկանների ուժեղացում
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Վարժություններ Infraspinatus մկանների համար.