Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան
Roll Ball Iliacus վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը նախատեսված է որովայնի հատվածի ամրապնդման համար, հատկապես կենտրոնանալով Iliacus մկանների վրա, որոնք կարևոր են ազդրի ճկման և շարժման համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժը և բարձրացնել շարժունակությունը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է հանգեցնել կեցվածքի բարելավմանը, ստորին մեջքի ցավի նվազեցմանը և տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը, ինչը ցանկալի հավելում է ցանկացած մարզման ռեժիմում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան
- Տեղադրեք մի փոքրիկ վարժություն գնդակ (կամ նմանատիպ առարկա) ձեր ծնկների միջև՝ ապահովելով, որ այն ամուր է, բայց ոչ շատ ամուր:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ ծնկները մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը՝ միաժամանակ պահելով գնդակը տեղում, դա կներգրավի ձեր որովայնի մկանները և իլիկուսը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնի մկանները միացված են, և դուք չեք լարում ձեր պարանոցը կամ մեջքը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին, ազատելով որովայնի մկանների լարվածությունը, ապա կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան
- Աստիճանական ճնշում. սկսեք թեթև ճնշումից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր մարմինը վարժվում է վարժություններին: Սկզբում խուսափեք չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Դուք պետք է զգաք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում:
- Դանդաղ և կայուն շարժում. Դանդաղ և կայուն գլորեք գնդակը, թույլ տալով, որ ձեր մկանները թուլանան և ազատեն լարվածությունը: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների անարդյունավետ ազատման և հնարավոր վնասվածքի:
- Կանոնավոր շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում կանոնավոր շնչեք: Շունչը պահելը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով վարժությունը պակաս արդյունավետ:
- Հետևողականություն. Ինչպես ցանկացած վարժություն, հետևողականությունը կարևոր է արդյունք տեսնելու համար
Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Roll Ball Iliacus - Abdominal Region վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան?
- Պառկած Iliacus Roll Ball վարժությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և գնդակի օգտագործումը՝ ճնշում գործադրելու iliacus մկանների վրա՝ ապահովելով ձգման այլ անկյուն:
- Standing Iliacus Roll Ball Exercise-ը թույլ է տալիս ավելի անմիջականորեն վերահսկել ճնշումը՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը կայունության համար:
- Ծնկի իջնող Iliacus Roll Ball վարժությունը մի տարբերակ է, որը ներառում է ծնկի իջնել և առաջ թեքվել գնդակի վրա, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձգումը:
- Կողքից պառկած Iliacus Roll Ball վարժությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, իսկ գնդակը տեղադրված է iliacus մկանի տակ, ինչը կարող է ապահովել ավելի ինտենսիվ ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան?
- «Leg Slides»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Roll Ball Iliacus-ը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են որովայնի հատվածին, ուժեղացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կբարելավի Roll Ball Iliacus-ի արդյունավետությունը:
- «Planks»-ը հիանալի լրացնող վարժություն է Roll Ball Iliacus-ին, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ iliacus մկանը, և օգնում են բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է Roll Ball Iliacus-ը ճիշտ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան
- Roll Ball Iliacus վարժություն
- Որովայնի շրջանի մարզումներ
- Հիպերի թիրախավորման վարժություններ
- Rollball ֆիթնես ռեժիմ
- Iliacus-ի ուժեղացում Roll Ball-ով
- Roll Ball վարժություններ կոնքերի համար
- Որովայնի շրջանի ուժեղացում
- Rollball մարզում iliopsoas-ի համար
- Հիպի մկանների վարժություններ Roll Ball-ով
- Roll Ball մարզումներ ստորին մարմնի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll Ball Iliacus - որովայնի շրջան in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
