Roll Ball Piriformis Release
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Ball Piriformis Release
Roll Ball Piriformis Release-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է թեթևացնելու լարվածությունը և ցավը պիրիֆորմիս մկանում, որը կարող է նպաստել ռադիկուլիտի կամ մեջքի ստորին հատվածի անհանգստության առաջացմանը: Այս վարժությունը հատկապես ձեռնտու է այն անհատների համար, ովքեր նստում են երկար ժամանակ, մարզիկներին կամ ռադիկուլիտի ախտանիշներ ունեցողներին: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ճկունությունը, նվազեցնել մկանների ձգվածությունը և բարելավել ընդհանուր կեցվածքը և ստորին մարմնի գործառույթը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Piriformis Release
- Գնդակը դրեք սոսնձի տակ, հատկապես մկանների տակ, որտեղ դուք զգում եք անհարմարություն կամ ձգվածություն, որը սովորաբար պիրիֆորմիս մկանն է:
- Հենվեք գնդակի վրա՝ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելով ձեր մարմնի քաշը՝ մկանների վրա ճնշում գործադրելու համար: Համոզվեք, որ չափազանց մեծ ճնշում չգործադրեք, որպեսզի այն ցավոտ դառնա:
- Մեղմորեն գլորեք գնդակը տարածքի շուրջ՝ օգտագործելով ձեր մարմինը՝ շարժումը վերահսկելու համար՝ նպատակ ունենալով ծածկել ամբողջ մկանը և շրջակա տարածքը:
- Յուրաքանչյուր կետի վրա ծախսեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե՝ կենտրոնանալով այն հատվածների վրա, որոնք հատկապես նեղ կամ քնքուշ են զգում, ապա անցեք մյուս կողմին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Piriformis Release
- Աստիճանական ճնշում. տարածված սխալը չափազանց արագ ճնշում գործադրելն է: Սկսեք մեղմ ճնշումից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է: Եթե որևէ սուր կամ ուժեղ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Հիմնական բանը անհարմարության և հանգստության միջև հավասարակշռություն գտնելն է:
- Հետևողական շարժում. Պահպանեք գնդակը փոքր, դանդաղ շրջաններով: Սա օգնում է մերսել մկանները և մեծացնել արյան հոսքը: Խուսափեք մի տեղում շատ երկար մնալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կապտուկների կամ մկանների հետագա լարվածության:
- Կանոնավոր շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում կանոնավոր շնչեք: Շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում
Roll Ball Piriformis Release Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Piriformis Release?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Roll Ball Piriformis Release վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբանկատորեն՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ինքնակառավարման միոֆասցիալ արձակման տեսակ է, որը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը և ձգվածությունը պիրիֆորմիս մկանում, որը գտնվում է հետույքի շրջանում: Նոր վարժություններ սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից կամ ֆիզիկական թերապևտից, հատկապես, եթե ունեք որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ կամ մտահոգություններ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Piriformis Release?
- Lateral Ball Roll-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք մի կողմ պառկած եք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ այն գլորվի ձեր պիրիֆորմիս մկանի երկարությամբ:
- The Wall Ball Roll-ը ներառում է գնդակը տեղադրել ձեր պիրիֆորմիս մկանների և պատի միջև, այնուհետև ձեր մարմինը շարժել՝ գնդակը մկանների երկայնքով գլորելու համար:
- Standing Ball Roll-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք պատի դեմ, որի գնդակը գտնվում է ձեր պիրիֆորմիս մկանների և պատի միջև, այնուհետև այն գլորում եք՝ ձեր մարմինը վեր ու վար շարժելով:
- Վերջապես, պառկած գնդակի գլանափաթեթը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ գնդակը պիրիֆորմիս մկանների տակ դնելով և ոտքերով ձեր մարմինը շարժելու համար՝ գնդակը գլորելով մկանների երկայնքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Piriformis Release?
- Նստած ազդրի ձգում: Այս վարժությունը լրացնում է Roll Ball Piriformis Release-ը՝ հետագայում ձգելով պիրիֆորմիս մկանը և հարակից հյուսվածքները, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել սիսիատիկ ցավը և բարելավել շարժունակությունը ազդրային հոդի մեջ:
- Clamshell վարժություն. ուժեղացնելով gluteus medius և minimus մկանները, Clamshell վարժությունը լրացնում է Roll Ball Piriformis Release-ը՝ լրացուցիչ աջակցություն տրամադրելով ազդրի և կոնքի շրջանին, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Ball Piriformis Release
- Roll Ball Piriformis վարժություն
- Piriformis-ի թողարկման տեխնիկա
- Հիպ նպատակաուղղված Roll Ball վարժություն
- Roll Ball վարժություններ կոնքերի համար
- Piriformis մկանների ազատում Roll Ball-ով
- Կոնքերի մարզում Roll Ball-ով
- Roll Ball թերապիա Piriformis-ի համար
- Մկանների ազատման վարժություններ կոնքերի համար
- Օգտագործելով Roll Ball Piriformis-ի թողարկման համար
- Հիպի ամրացում գնդիկավոր վարժություններով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll Ball Piriformis Release in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
