Roll Ball Tensor Fasciae Latae
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Ball Tensor Fasciae Latae
Roll Ball Tensor Fasciae Latae վարժությունը պարզ, բայց շատ արդյունավետ ռեժիմ է, որը նախատեսված է ձգելու և ամրապնդելու ազդրի և ազդրի ազդրի շարժումների համար անհրաժեշտ տենզորային ֆասիայի մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ ազդրի կամ ազդրի ցավ ունեցող անհատների համար, քանի որ այն կարող է բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և թեթևացնել ցավը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր շարժունակությունը, բարելավել ձեր մարզական կատարումը և կանխել պոտենցիալ վնասվածքները, որոնք կապված են լարված կամ թույլ լարված մկանների հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Tensor Fasciae Latae
- Ձեր վերին ոտքը անցեք ստորին ոտքի վրայով, վերին ոտքի ոտքը դնելով հատակին և օգտագործեք ձեր ձեռքերը աջակցության համար:
- Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանակը շարժվի ձեր ազդրի կողքի երկայնքով՝ ձեր կոնքից մինչև ձեր ծնկից անմիջապես վեր:
- Կենտրոնացեք ձեր հանդիպած ցանկացած նեղ կամ ցավոտ կետերի վրա և փորձեք թուլացնել ձեր մարմնի քաշը փրփուրի գլանափաթեթի վրա՝ ճնշումը մեծացնելու համար:
- Կրկնեք գործընթացը մի քանի րոպե, ապա անցեք մյուս կողմը և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Tensor Fasciae Latae
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ և միտումնավոր գլորվեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ ճնշումը ընկղմվի մկանների մեջ: Սա կօգնի ազատել ցանկացած լարվածություն կամ հանգույց TFL-ում:
- Խուսափեք ավելորդ ճնշումից. թեև սպասվում է որոշակի անհանգստություն, դուք երբեք չպետք է ուժեղ ցավ զգաք այս վարժության ընթացքում: Եթե այդպես վարվես, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց մեծ ճնշում կգործադրես: Նվազեցրեք մարմնի քաշը, որը դուք դնում եք գնդակի վրա, մինչև անհարմարությունը կառավարելի լինի:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. մի չափազանցեք այն: Մեկ տարածքի վրա չափազանց երկար ծախսելը կարող է հանգեցնել կապտուկների
Roll Ball Tensor Fasciae Latae Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Tensor Fasciae Latae?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Roll Ball Tensor Fasciae Latae վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը և ձգվածությունը ազդրի արտաքին մասում գտնվող մկանային մասում: Օգտակար է նաև ստանալ համապատասխան հրահանգներ կամ հսկողություն, երբ առաջին անգամ սկսել եք ճիշտ տեխնիկան և ձևը ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի հավաստագրված մարզչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Tensor Fasciae Latae?
- The Lying Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ը պահանջում է, որ մարդը պառկի կողքի վրա, տեղադրի գնդակը ազդրի հատվածի տակ և գլորի այն ետ ու առաջ:
- Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ն ենթադրում է, որ անհատը կանգնած է պատի կողքին, գնդակը դնելով պատի և ազդրի միջև, այնուհետև այն գլորում է վեր ու վար:
- The Kneeling Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ն ունի անհատական ծնկի իջեցում հատակին, դնում գնդակը ազդրի տակ և գլորում այն՝ մկանը խթանելու համար:
- Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ը պահանջում է, որ մարդը պառկի մեջքի վրա, գնդիկը տեղադրի ազդրի հատվածի տակ և գլորի այն՝ մերսելու Tensor Fasciae Latae-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Tensor Fasciae Latae?
- «Հիփի հափշտակման վարժությունները» հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են թենզոր fasciae latae մկանին, որը հիմնական մկաններից մեկն է, որը ներգրավված է ձեր ոտքը մարմնի կենտրոնից հեռացնելու մեջ՝ դրանով իսկ բարելավելով մկանների ճկունությունն ու ուժը:
- «Clamshell Exercises»-ը նաև լրացնում է Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ն, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրերի առևանգիչներին, ներառյալ թենզորային ֆասսիան, և օգնում են բարելավել ազդրի ընդհանուր շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել գնդիկավոր վարժությունների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Ball Tensor Fasciae Latae
- Roll Ball վարժություն կոնքերի համար
- Tensor Fasciae Latae մարզվելը
- Hip targeting Roll Ball վարժություն
- Կոնքերի ամրացում Roll Ball-ով
- Roll Ball Tensor Fasciae Latae մարզում
- Հիպի վարժություն Roll Ball-ի միջոցով
- Roll Ball մարզում Tensor Fasciae Latae-ի համար
- Roll Ball ազդրի ամրացման վարժություն
- Tensor Fasciae Latae մկանային վարժություն Roll Ball-ով
- Բարելավում է ազդրի մկանները Roll Ball-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll Ball Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
