Ռումինական աթոռ նստացույց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ռումինական աթոռ նստացույց
Ռումինական բազկաթոռի նստել-up-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր մարզավիճակը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և վարժություններում և նպաստելու մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ռումինական աթոռ նստացույց
- Թեթևակի թեքվեք մեջքի վրա և միացրեք ձեր հիմնական մկանները՝ պահպանելով ուղիղ մեջքը և պահելով ձեր կրծքավանդակը բարձրացված:
- Դանդաղ թեքվեք դեպի ետ՝ իջեցնելով ձեր մարմինը դեպի աթոռը, մինչև հայտնվեք 45 աստիճանի անկյան տակ կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք գնալ՝ առանց մեջքը լարելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով որովայնի մկանների ներգրավվածությունը:
- Օգտագործեք ձեր միջուկը, որպեսզի ձեր մարմինը նորից բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր մեջքը կամ պարանոցը չօգտագործեք ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար: Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ռումինական աթոռ նստացույց
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունը կատարեք դանդաղ և հսկողությամբ: Մի օգտագործեք թափը ձեր մարմինը բարձրացնելու համար. փոխարենը օգտագործեք որովայնի մկանները: Խուսափեք ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր պարանոցը կամ մեջքը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք ձեր մարմինը որքան կարող եք ներքև՝ պահպանելով կառավարումը, ապա բարձրացրեք ձեր մարմինը մինչև այն ուղղահայաց լինի հատակին: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ձեր որովայնի շարժումների ողջ տիրույթում: Այնուամենայնիվ, մի բարձրացրեք ձեր մարմինը ուղղահայաց, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը:
- Շնչառություն. արտաշնչեք մարմինը բարձրացնելիս և ներշնչեք այն իջեցնելիս: Սա օգնում է ներգրավել ձեր միջուկը և վարժությունն ավելի արդյունավետ է դարձնում: Մի ընդհանուր
Ռումինական աթոռ նստացույց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ռումինական աթոռ նստացույց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ռումինական աթոռի նստած վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է ճիշտ ձևի օգտագործումը: Եթե դուք սկսնակ եք, գուցե ցանկանաք, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Նաև լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ռումինական աթոռ նստացույց?
- Կշռված ռումինական աթոռ նստել.
- Twist Romanian Chair Sit-Up. Սա ներառում է ձեր մարմնի ոլորումը, երբ դուք բարձրանում եք, որը թիրախավորում է թեք մկանները, բացի որովայնից:
- Հակադարձ ռումինական աթոռի նստացույց. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մեջքի փոխարեն աթոռի վրա ձեր ստամոքսի վրա պառկելը և ձեր մարմնի վերին մասը բարձրացնելը աթոռից, որն ավելի շատ կենտրոնանում է մեջքի ստորին մկանների վրա:
- Բարձրացված ոտքերի ռումինական նստատեղ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ռումինական աթոռ նստացույց?
- Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ռումինական աթոռի նստացույցը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են որովայնի մկանների վրա, հատկապես թեք մկանների վրա՝ ուժեղացնելով պտտվող ուժը, որն օգտակար է ռումինական աթոռի նստացույցի ոլորման համար:
- Russian Twist-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն նաև ընդգծում է հիմնական մկանները, հատկապես թեք մկանները՝ միաժամանակ ներառելով պտտվող շարժում, որն օգնում է բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ նպաստելով ռումինական բազկաթոռի նստատեղերի կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ռումինական աթոռ նստացույց
- Ռումինական աթոռ նստած մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Ռումինական նստացույցի ռեժիմ
- Աթոռի վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշային ռումինական բազկաթոռ նստացույց
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Ռումինական նստացույց ազդրերի ամրապնդման համար
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Ռումինական աթոռ նստելու տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ռումինական աթոռ նստացույց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
