Deadlift - Սկսել դիրքը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Deadlift - Սկսել դիրքը
Deadlift մեկնարկային դիրքը հիմնարար ծանրամարտի վարժություն է, որը ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, ներառյալ մեջքը, գլյուտները, ոտքերը և միջուկը, որն առաջարկում է համապարփակ ուժային մարզում: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ուժի և փորձի հիման վրա: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Deadlift-ի մեկնարկային դիրքն իրենց առօրյայում, քանի որ այն բարելավում է կեցվածքը, ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր ուժը և կարող է նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Deadlift - Սկսել դիրքը
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ մարմինն իջեցնելու համար և երկու ձեռքերով բռնեք ծանրաձողը, ուսերի լայնությամբ, ափերը դեպի մարմինը:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև և կուրծքը դուրս՝ համոզվելով, որ ձեր ողնաշարը չեզոք դիրքում է:
- Ձեր ազդրերը պետք է մի փոքր բարձր լինեն ձեր ծնկներից, իսկ սրունքները պետք է մոտ լինեն ձողին, բայց չդիպչեն դրան:
- Համոզվեք, որ ձեր ուսերը տեղադրված են ուղիղ ձողի վրա կամ փոքր-ինչ առջևում՝ պատրաստվելով վարժության բարձրացման փուլին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Deadlift - Սկսել դիրքը
- Ճիշտ բռնում. Կռացեք առանց ծնկների ծալելու և բռնեք ձողից անմիջապես ձեր ոտքերից դուրս: Խառը բռնելով (մեկ ձեռքով, մի ձեռքով) կարող եք օգնել ձեզ պահել ավելի ծանր կշիռներ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ փոխեք, թե որ ձեռքն է գտնվում տակից և վերևում՝ անհավասարակշռությունից խուսափելու համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Նախքան բարձրացնելը, ամրացրեք ձեր միջուկը: Սա չի նշանակում ծծել ձեր ստամոքսը, այլ ավելի շուտ լարել այն, կարծես բռունցք ակնկալում է աղիքներին: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր ողնաշարը և վերելքն ավելի արդյունավետ է դարձնում:
- Բարձրացրեք ոտքերով, ոչ թե մեջքով. տարածված սխալներից մեկը ոտքերի փոխարեն մեջքով բարձրացնելն է: Բարձրացնելիս հզորությունը պետք է
Deadlift - Սկսել դիրքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Deadlift - Սկսել դիրքը?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Deadlift - Start pose վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի կարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը և կանխել վնասվածքները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ գործընթացի ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ ձեր ձևը ճիշտ է: Deadlifts-ը բարդ շարժում է, որը ներգրավում է մարմնի շատ մասեր, ուստի ճիշտ ձևը շատ կարևոր է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Deadlift - Սկսել դիրքը?
- Ռումինական Deadlift. Մեկնարկային դիրքը ներառում է ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ծանրաձողը բռնելով ազդրերից անմիջապես դուրս:
- Կոշտ ոտքերի մեռյալ բարձրացում. մեկնարկային դիրքը նման է ռումինական մահացու բարձրացմանը, բայց ձեր ծնկները ավելի քիչ թեքված են՝ ընդգծելով ազդրի ձգվածությունը:
- Մեկ ոտքով մեռյալ վերելք. Դուք սկսում եք կանգնել մի ոտքի վրա, հակառակ ձեռքում բռնել համրը, իսկ մյուս ոտքը ծալված է ծնկի մոտ:
- Trap-Bar Deadlift. մեկնարկային դիրքում դուք կանգնած եք թակարդի (վեցանկյուն ձող) ներսում՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, և բռնեք բռնակները ձեր կողմերից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Deadlift - Սկսել դիրքը?
- Ծանրաձողի շարքեր. ծանրաձողի շարքերը մշակում են մեջքի վերին և ստորին հատվածը, երկգլուխ մկանները և ուսերը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են մեռյալ վերելքի ճիշտ կեցվածքը պահպանելու և քաշը գետնից քաշելու համար:
- Հիպ մղումներ. Հիպի հարվածները հատուկ ուղղված են սոսնձորներին և ազդրի մկանները, որոնք առաջնային շարժիչներն են մեռյալ լիֆտում, այդպիսով ուժեղացնելով ազդրի երկարացման ուժը, որն անհրաժեշտ է վերելքի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Deadlift - Սկսել դիրքը
- Մարմնի քաշի Deadlift վարժություն
- Կոճերի մարզում տանը
- Deadlift start pose տեխնիկա
- Հիպերի ամրացում Deadlifts-ով
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Deadlift - Սկսեք կեցվածքի ուսուցումը
- Ինչպես անել Deadlift - Սկսեք դիրքը
- Bodyweight Deadlift՝ ազդրի ամրության համար
- Բարելավում է ազդրի մկանները Deadlifts-ով
- Bodyweight Deadlift - Մեկնարկային դիրք:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Deadlift - Սկսել դիրքը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
