Կողքի պառկած ոտքի շրջան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքի պառկած ոտքի շրջան
The Side Liing Leg Circle-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերին, սոսնձին և ազդրերին՝ բարձրացնելով ուժը, ճկունությունը և կայունությունը այս հատվածներում: Դա հիանալի մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի ստորին ուժը կամ վերականգնվել ազդրի կամ ծնկի վնասվածքներից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանն ու կեցվածքին, այլև օգնում է տոնուսավորել մարմնի ստորին մկանները՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների կարիքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի պառկած ոտքի շրջան
- Բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը մինչև ազդրի բարձրությունը՝ պահելով ձեր ոտքը թեքված և ձեր ոտքը ուղիղ:
- Սկսեք փոքր շրջանակներ անել օդում ձեր բարձրացրած ոտքով, պահելով ձեր ազդրերը կայուն և ձեր միջուկը ներգրավված, որպեսզի խուսափեք ետ ու առաջ օրորվելուց:
- Մի ուղղությամբ մի շարք շրջանակներ լրացնելուց հետո հետ շրջեք և կատարեք նույն թվով շրջանակներ հակառակ ուղղությամբ:
- Մեկ կրկնությունն ավարտելու համար ոտքդ հետ իջեցրեք, այնուհետև փոխեք կողմերը և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի պառկած ոտքի շրջան
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին ոտքի յուրաքանչյուր շրջանաձև կատարելն է դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ շնչառություն. կարևոր է պահպանել պատշաճ շնչառությունը վարժության ընթացքում: Շնչեք, երբ սկսում եք շրջանը, և արտաշնչեք, երբ ավարտում եք այն: Սա օգնում է պահպանել ձեր մկանները թթվածնով և կարող է նաև օգնել պահպանել ձեր ուշադրության կենտրոնացումը և ռիթմը վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք ազդրի շարժումից
Կողքի պառկած ոտքի շրջան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքի պառկած ոտքի շրջան?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Side Liing Leg Circle վարժությունը: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կոնքերի, ազդրերի և առանցքային մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ: Ահա այս վարժությունը կատարելու հիմնական քայլերը. 1. Պառկեք կողքի վրա՝ մարմինն ուղիղ գծով։ Հենեք ձեր գլուխը ձեր թեւին կամ ձեռքին: 2. Ներքևի ոտքը մի փոքր թեքված պահեք կայունության համար և բարձրացրեք վերին ոտքը մինչև ազդրի բարձրությունը: 3. Ուղղեք ձեր ոտքի մատները և բարձրացրած ոտքով սկսեք օդում շրջանագծեր գծել: 4. Կատարեք մոտ 10-15 շրջան, այնուհետև շրջեք ձեր շրջանակների ուղղությունը ևս 10-15 կրկնությամբ: 5. Անցեք մյուս կողմին և կրկնեք մյուս ոտքով: Հիշեք, որ գլխավորը վերահսկողության և կայունության պահպանումն է ողջ ընթացքում
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի պառկած ոտքի շրջան?
- Կողքի պառկած ոտքի շրջան դիմադրության ժապավենով. այս տարբերակում դիմադրողական գոտին պտտվում է կոճերի շուրջ՝ ապահովելով մշտական լարվածություն և ավելի դժվարացնելով վարժությունը:
- Կողքի պառկած ոտքի շրջան մինի գնդակով. Վարժության ընթացքում մինի գնդակը ազդրերի միջև դնելը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ազդրի ներքին մկանները:
- Կողքի պառկած ոտքի շրջանակը Pilates օղակով. Pilates օղակի օգտագործումը կարող է օգնել ուժեղացնել վարժությունը` ապահովելով դիմադրություն, երբ օղակը սեղմում եք ձեր ոտքերի միջև շրջանագծի շարժման ժամանակ:
- Կողմնակի պառկած ոտքի շրջան՝ ազդրի բարձրացումով: Վարժությանը ազդրի բարձրացում ավելացնելը ոչ միայն աշխատում է ձեր ոտքի մկանները, այլև թիրախավորում է ձեր միջուկը և սոսնձը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի պառկած ոտքի շրջան?
- Side Plank Hip Lifts. Ճիշտ այնպես, ինչպես կողքից պառկած ոտքերի շրջանակը, այս վարժությունն աշխատում է թեք և ազդր առևանգող մասերի վրա՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը և բարելավելով հավասարակշռությունը:
- Սոսնձի կամուրջ. Այս վարժությունը լրացնում է կողքի պառկած ոտքի շրջանը՝ թիրախավորելով gluteus maximus-ը և hamstrings, դրանով իսկ նպաստելով ազդրի ավելի լավ շարժունակությանը և բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքի պառկած ոտքի շրջան
- Կողքի պառկած ոտքի շրջանի մարզում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Կողքի պառկած ոտքի շրջանի ռեժիմ
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզումներ
- Side Liing Leg Circle տեխնիկան
- Հիպերի նպատակային մարմնամարզություն
- Կողքի պառկած ոտքի շրջանագծի շարժումներ
- Մարզում ազդրի մկանների համար
- Կողքի պառկած ոտքի շրջանաձև մարմնամարզություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողքի պառկած ոտքի շրջան in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
