Վազիր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վազիր
Վազքը շատ օգտակար վարժություն է, որը նպաստում է սրտանոթային առողջությանը, նպաստում է քաշի կորստին և բարձրացնում մտավոր բարեկեցությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ինտենսիվությամբ և հեռավորությամբ հեշտությամբ կարգավորելի անհատական հնարավորություններին: Մարդիկ ընտրում են վազքը ոչ միայն իր ֆիզիկական առավելությունների, այլ նաև հարմարավետության, ծախսարդյունավետության, ազատության և սթրեսից ազատվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազիր
- Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ և սկսեք արագ քայլել, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ձեր տեմպը մինչև վազեք:
- Ձեռքերդ թեքված պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ և շարժեք դրանք ձեր քայլերի հետ համաժամանակյա, դա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և արագությունը:
- Վազելիս վայրէջք կատարեք ձեր ոտքի կեսին և այնուհետև գլորեք այն դեպի մատները՝ խուսափելով կրունկների հարվածներից՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Պահպանեք շնչառության կայուն ռիթմը, խորը ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով, որպեսզի ձեր մարմնին ապահովեք թթվածնով, որն անհրաժեշտ է վարժությունների ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազիր
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. շատ վազորդների կողմից թույլ տված մեկ ընդհանուր սխալն այն է, որ վազելիս շատ առաջ թեքվելը կամ թեքվելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և այլ վնասվածքների: Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև, ուսերը՝ հանգիստ: Ձեր ձեռքերը պետք է բնականորեն ճոճվեն ձեր կողքերում, և ձեր ոտքերը պետք է ընկնեն անմիջապես ձեր մարմնի տակ, ոչ թե ձեր առջևից:
- Օգտագործեք պատշաճ կոշիկներ. ճիշտ կոշիկներ կրելը կարևոր է անվտանգ և արդյունավետ վազքի համար: Ձեր կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ, աջակցող և համապատասխան ձեր ոտքի տեսակին և վազքի ոճին: Վատ տեղավորվող կամ մաշված կոշիկներ
Վազիր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վազիր?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ սկսել վազել որպես վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել հեռավորությունը և տեմպը: Խորհուրդ է տրվում սկսել քայլելու և վազքի համակցությամբ, մինչև նրանց տոկունությունը մեծանա: Նաև վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է համապատասխան վազքի կոշիկներ կրելը և պատշաճ ձևի պահպանումը: Առողջապահության մատակարարի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ խորհրդակցելը ցանկացած նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ կարող է շատ օգտակար լինել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազիր?
- Jog-ը վազքի ավելի դանդաղ, ավելի հանգիստ տարբերակ է, որը հաճախ օգտագործվում է վարժությունների և տոկունության մարզումների համար:
- Ընթացիկ վազքը ներառում է վազքի ընթացքում տարբեր արագությունների և ինտենսիվությունների փոփոխում:
- Trail Running-ը վազքի տարբերակ է, որը տեղի է ունենում արշավային արահետներով և բնության արահետներով, հաճախ կոշտ տեղանքով:
- Տոկուն վազքը, որը հաճախ դիտվում է մարաթոններում, երկար տարածությունների վազքի ոճ է, որը կենտրոնացած է երկար ժամանակ կայուն տեմպը պահպանելու վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազիր?
- Հեծանվավազքը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը բարելավում է ձեր սրտանոթային մարզավիճակը և ոտքերի ուժը՝ նպաստելով վազքի ավելի արդյունավետ աշխատանքին:
- Հիմնական վարժությունները, ինչպիսիք են տախտակները, օգնում են բարելավել ձեր կայունությունն ու կեցվածքը վազքի ժամանակ՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով ձեր ընդհանուր վազքի ձևը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վազիր
- Սրտանոթային վարժություն
- Վազում ֆիթնեսի համար
- Մարմնամարզություն
- Բարձր ինտենսիվության սիրտ
- Բացօթյա վազք
- Վազք վազքուղով
- Վազք առողջության համար
- Քաշի կորուստ վազքի միջոցով
- Կայունության կառուցման վարժություն
- Միջքաղաքային վազքի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վազիր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
