Բարձր ծնկի ցատկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բարձր ծնկի ցատկում
Ծնկների բարձր թռիչքները դինամիկ վարժություն են, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է ստորին մարմնի ուժը և ուժեղացնում համակարգումը: Այս վարժությունը հիանալի է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել իրենց սովորական սիրտ առօրյային: Մարդիկ կարող են ընտրել բարձր ծնկի շրջանցումներ՝ կալորիա այրելու, շարժունությունը բարձրացնելու և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարելավելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձր ծնկի ցատկում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը վերև դեպի կրծքավանդակը, որքան կարող եք, և միևնույն ժամանակ, ցատկեք ձեր ձախ ոտքից:
- Երբ վայրէջք կատարեք ձեր աջ ոտքի վրա, անմիջապես ձեր ձախ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը և ցատկեք ձեր աջ ոտքից:
- Շարունակեք բարձր ծնկների ցատկերի այս փոփոխական ձևը, ձեռքերը բնական կերպով ճոճելով, կարծես վազում եք:
- Պահպանեք արագ տեմպ ձեր մարզման ընթացքում և կենտրոնացեք ձեր ծնկները բարձր բարձրացնելու վրա, յուրաքանչյուր բաց թողնելով ամենաարդյունավետ վարժությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձր ծնկի ցատկում
- Ծնկների բարձրություն. Նպատակ դրեք ձեր ծնկները հասցնել ազդրի բարձրությանը կամ որքան կարող եք մոտեցնել: Ծնկները բավականաչափ բարձր չբարձրացնելը սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Որքան բարձր եք բարձրացնում ձեր ծնկները, այնքան ավելի շատ եք աշխատում ձեր ազդրի ճկման վրա և միջուկը:
- Հանգիստ վայրէջք կատարելիս. Երբ վայրէջք կատարեք, համոզվեք, որ դա արեք ձեր ոտքերի գնդիկներին և ոչ թե կրունկներին: Կրունկների վրա վայրէջք կատարելը կարող է անհարկի ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Ձեռքերի շարժում. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք ձեր ծնկները վեր բարձրացնել: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ձեր ոտքերի հետ համաժամանակյա. քանի որ մեկ ծունկը բարձրանում է, հակառակ ձեռքը պետք է առաջ գա: Ոչ
Բարձր ծնկի ցատկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բարձր ծնկի ցատկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել բարձր ծնկի ցատկում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և ապահովեն, որ ունեն ճիշտ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե նրանք գտնում են, որ վարժությունը չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել այն՝ նվազեցնելով ծնկի բարձրացման բարձրությունը կամ բաց թողնելու արագությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ՝ նախքան նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձր ծնկի ցատկում?
- Ծնկների բարձր պտույտներ. Սա առանցքային մարզում է ավելացնում ավանդական բարձր ծնկի ցատկմանը՝ պտտելով ձեր մարմինը, որպեսզի հանդիպի ձեր ծնկին, երբ այն բարձրանում է:
- Բարձր ծնկի կողքի ցատկեր. առաջ ցատկելու փոխարեն, դուք կողք եք ցատկում՝ յուրաքանչյուր ցատկումով ձեր ծունկը վեր բարձրացնելով:
- Ծնկների բարձր ցատկում ձեռքերի շրջանակներով. այս տարբերակը ներառում է մարմնի վերին մասի մարզումը՝ ձեռքերը մեծ շրջանակներով պտտելով, երբ կատարում եք բարձր ծնկի շրջանցում:
- Բարձր ծնկի շրջանցում հարվածով. այս տարբերակում դուք կատարում եք հարված դեպի առաջ հակառակ ոտքով, երբ ձեր ծունկը բարձրացնում եք բարձր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձր ծնկի ցատկում?
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է բարձր ծնկների ցատկումները՝ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը, հատկապես ազդրի ճկման հատվածները, որոնք կարևոր են ծնկի բարձր շարժման համար, ինչպես նաև ապահովում են սրտային ինտենսիվության նույն մակարդակը:
- Burpees. Burpees-ը լրացնում է բարձր ծնկների թռիչքները՝ համատեղելով ուժը և աերոբիկ տարրերը, մշակելով բազմաթիվ մկանային խմբեր՝ ներառյալ ոտքերը, միջուկը և մարմնի վերին մասը, և մեծացնելով սրտի հաճախությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ընդհանուր տոկունությունն ու շարժունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բարձր ծնկի ցատկում
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Բարձր ծնկի շրջանցում մարզվելը
- Սրտանոթային մարմնի քաշի ուսուցում
- Ծնկների բարձր ինտենսիվության բացթողումներ
- Մարմնի քաշի բաց թողնելու վարժություն
- Տնային սիրտ վարժություն
- Ծնկների բարձր բաց թողնելու մարզում
- Սրտի մարզում առանց սարքավորումների
- Բարձր ծնկի շրջանցում սիրտի համար
- Մարմնի քաշի սրտանոթային վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բարձր ծնկի ցատկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
