Հետույք հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետույք հարվածներ
Հետույքի հարվածները դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի և սոսնձի հատվածներին՝ օգնելով ամրացնել, տոնուսավորել և բարելավել ճկունությունը այս հատվածներում: Դա բազմակողմանի մարզում է, որը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային իրենց առօրյայի մեջ ներառել հետույքի հարվածները ոչ միայն նրա կազմվածքը բարելավող առավելությունների համար, այլ նաև սրտանոթային առողջությունը բարելավելու և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարելավելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետույք հարվածներ
- Սկսեք վազել տեղում՝ ոտքերը գետնից բարձրացնելով:
- Երբ դուք վազում եք, ծալեք ձեր ծնկները և փորձեք ձեր կրունկները ոտքով բարձրացնել դեպի ձեր սոսնձերը:
- Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր հարվածով միացրեք ձեր ազդրերը և սոսնձերը:
- Շարունակեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն ռիթմը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետույք հարվածներ
- Ձեռքերի շարժում. Ճիշտ այնպես, ինչպես երբ վազում եք, ձեր ձեռքերը պետք է ներգրավվեն շարժման մեջ: Զորավարժությունները կատարելիս թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով և բնականաբար ճոճեք դրանք: Սա ոչ միայն օգնում է հավասարակշռության պահպանմանը, այլև մեծացնում է հետույքի հարվածների սիրտը:
- Տաքացում. Հետույքի հարվածները դինամիկ վարժություն են և կարող են լարել ձեր մկանները, եթե դրանք պատշաճ կերպով չեն տաքացվեն: Միշտ սկսեք ձեր մարզվելը թեթև տաքացումով, որպեսզի ձեր արյունը հոսվի և ձեր մկանները պատրաստ լինեն գործողության:
- Արագություն. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ հետույքը շատ արագ հարվածներ կատարելն է: Մինչդեռ արագությունը կարող է
Հետույք հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետույք հարվածներ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Butt Kicks» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը տաքացնում է ձեր մարմինը և հատուկ թիրախավորում է ազդրի և սոսնձի մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետույք հարվածներ?
- Հետույքի կշռված հարվածներ. այս փոփոխության համար կարող եք ավելացնել կոճերի կշիռները՝ դիմադրողականությունը բարձրացնելու և վարժությունն ավելի բարդ դարձնելու համար:
- Կողմնակի հարվածներ. հետույքն ուղիղ հետույքով հարվածելու փոխարեն, այն կողք նետեք, որպեսզի թիրախավորեք ձեր սոսնձի և ոտքերի տարբեր մկանները:
- Հետույքի հարվածներ դիմադրության ժապավենով. այս տարբերակում դուք դիմադրողական գոտի եք դնում ձեր կոճերի շուրջը կամ ձեր ծնկների վերևում, որպեսզի մեծացնեք վարժության դժվարությունը:
- Հետույքի ցատկում: Սա պլյոմետրիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ցատկում եք յուրաքանչյուր հարվածի միջև, որպեսզի մեծացնեք ինտենսիվությունը և աշխատեք ձեր պայթուցիկ ուժի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետույք հարվածներ?
- Բարձր ծնկները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լավ համակցված է հետույքի հարվածների հետ, քանի որ դրանք երկուսն էլ բարձրացնում են սրտի բաբախյունը, նպաստում սրտանոթային առողջությանը և աշխատում են ստորին մարմնի մկանների վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխների վրա:
- Թռիչքները, ինչպես հետույքի հարվածները, կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա և կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունն ու կոորդինացումը՝ այս երկու վարժությունները դարձնելով լրացնող զույգ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետույք հարվածներ
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Հետույքի հարվածներով մարզվելը
- Տնային սիրտային ռեժիմ
- Մարմնի քաշի ֆիթնեսի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության հետույք հարվածներ
- Սրտանոթային վարժություններ տանը
- Հետույքի հարվածներ սրտի առողջության համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ սիրտի համար
- Բարձր էներգիայի հետույքով վարժություն
- Ներքին սիրտային մարզումներ հետույքի հարվածներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հետույք հարվածներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
