Jumping Jack
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Jumping Jack
Jumping Jacks-ը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որն ուժեղացնում է սրտանոթային առողջությունը, խթանում է նյութափոխանակությունը և բարելավում մկանների դիմացկունությունը: Այս վարժությունը կատարյալ է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել Jumping Jacks, քանի որ այն արագ է, չի պահանջում սարքավորումներ և կարելի է անել ցանկացած վայրում, ինչը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են հարմար և արդյունավետ միջոց՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jumping Jack
- Մեկ հեղուկ շարժումով, ոտքերդ դուրս ցատկեք դեպի կողքերը և ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր՝ ձեռքերը միասին ծափ տալով:
- Անմիջապես հետ դարձրեք շարժումը՝ հետ ցատկելով մեկնարկային դիրքի վրա՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը հետ բերելով ձեր կողքերին:
- Կրկնեք այս շարժումը արագ տեմպերով ձեր ցանկալի քանակի կամ ժամանակի համար:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է լավ կեցվածք պահպանել՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ հայացքը առաջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jumping Jack
- Փափուկ վայրէջք. վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ դուք փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա, ոչ թե կրունկների վրա: Կրունկների վրա վայրէջք կատարելը կարող է անտեղի լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների և կոճերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր ձեռքերը. ձեռքերը բարձրացնելիս և իջեցնելիս պարզապես մի շփոթեք դրանք: Վերահսկեք ձեր շարժումները, որպեսզի համոզվեք, որ արդյունավետ եք աշխատում ձեր մկանները և խուսափեք վնասվածքներից: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ բարձրանան ձեր գլխի վերևում, այլ ոչ թե դեպի կողքերը:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պահեք ձեր
Jumping Jack Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Jumping Jack?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Jumping Jack վարժություններ: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել սրտի հաճախությունը, բարելավել ճկունությունը և ուժեղացնել ուժը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jumping Jack?
- Plank Jack-ը ներառում է պլանկի դիրքի մեջ մտնելը և ոտքերը ներս ու դուրս թռչելը, ինչպես ավանդական ցատկող ջեքը:
- Squat Jack-ը ներառում է նժույգթափում կատարել յուրաքանչյուր ցատկող ժակի միջև՝ մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Star Jump-ը jumping jack-ի առաջադեմ տարբերակն է, որը ներառում է վեր թռչել և երկարացնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը աստղային տեսքով:
- Half-Jack-ը ցածր ազդեցության տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ երկարացնում եք միայն մեկ ձեռքը և հակառակ ոտքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jumping Jack?
- Բարձր ծնկներով վարժությունը լրացնում է Jumping Jacks-ին` թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ինչպիսիք են միջուկը, ոտքերը և գլյուտները, ինչպես նաև բարձրացնում են աերոբիկ ֆիթնեսը և շարժունությունը:
- Mountain Climbers-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Jumping Jacks-ի հետ, քանի որ դրանք նաև ներառում են շարժման դինամիկ ձև, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեռքերը, կրծքավանդակը, քառակուսիները և որովայնը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Jumping Jack
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Jumping Jack մարզվելը
- Սրտանոթային ֆիթնես ռեժիմ
- Տնային սիրտ վարժություն
- Jumping Jacks սրտի առողջության համար
- Մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
- Ամբողջ մարմնի սիրտ վարժություն
- Jumping Jacks վարժությունների ուղեցույց
- Սրտի մարզում առանց սարքավորումների
- Բարձր ինտենսիվության Jumping Jacks վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Jumping Jack in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
