Ծնկների բարձր կծկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների բարձր կծկում
Բարձր ծնկի սքվատը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի ստորին ուժի մարզումները սրտանոթային օգուտների հետ՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը: Այն ուղղված է և ուժեղացնում է բազմաթիվ մկանային խմբեր, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները, մկանները և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների տոնայնությունը բարձրացնելու, ճարպերի այրումը խթանելու և շարժունությունը բարելավելու ունակության համար՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների բարձր կծկում
- Սկսեք իջեցնել ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալվելով ծնկների մոտ և հետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա, միաժամանակ մի ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը:
- Երբ դուք հասնում եք ձեր squat-ի ամենացածր կետին, ձեր ազդրը պետք է զուգահեռ լինի գետնին, իսկ ձեր բարձրացված ոտքի ծունկը պետք է մոտ լինի ձեր կրծքին:
- Մտեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի նորից բարձրանաք մեկնարկային դիրքի, բարձրացրած ծունկը հետ իջեցնելով գետնին:
- Կրկնեք վարժությունը՝ փոխելով ոտքերը՝ բարձրացնելով մյուս ծունկը, երբ իջնեք հաջորդ կծկման մեջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների բարձր կծկում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչպես նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ստամոքսը ընկնի կամ մեջքի կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Բարձր ծնկներ. Երբ ձեր ծնկները բարձրացնում եք, նպատակ դրեք դրանք հասցնել ազդրի մակարդակին: Ընդհանուր սխալը ծնկները բավականաչափ բարձր չբարձրացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ջերմություն. Միշտ տաքացեք վարժությունը սկսելուց առաջ, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները և հոդերը մարզմանը: Սա կարող է
Ծնկների բարձր կծկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների բարձր կծկում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Բարձր ծնկի կծկած» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև տաքանալ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Ծնկների բարձր ցատկ.
- Ծնկների բարձր կնճռոտ համրով: Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելը ավելացնում է վարժությունը դիմադրողականություն՝ դարձնելով այն ավելի բարդ մարմնի ստորին հատվածի և ձեռքերի համար:
- Ծնկների բարձր կծկում կողային հարվածով. յուրաքանչյուր նժույգից հետո դուք բարձրացնում եք ձեր ծունկը և այնուհետև երկարացնում այն կողային հարվածով, որն ուղղված է ձեր սոսնձային և արտաքին ազդրերի վրա:
- Ծնկների բարձր պտույտ՝ դիմադրողական ժապավենով. ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը լրացուցիչ դժվարություն է առաջացնում ձեր ազդրերի և ազդրերի վրա՝ կծկվելու և ծնկի բարձրացման ժամանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների բարձր կծկում?
- Jump Squats-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ներառում են նույն շարժումը, ինչպես բարձր ծնկների նստատեղերը, բայց ավելացնում են պայթուցիկ, պլյոմետրիկ տարր, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուժը և սրտանոթային տոկունությունը:
- Գլյուտային կամուրջները կարող են լրացնել բարձր ծնկի սքվատները՝ հատուկ թիրախավորելով սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ մկանները, որոնք շատ կարևոր են կծկած շարժումներում կայունության և ուժի համար և հաճախ կարող են չօգտագործվել այլ վարժություններում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների բարձր կծկում
- Մարմնի քաշով բարձր ծնկների կծկվել
- Կարդիո մարզումներ squats-ով
- Ծնկի բարձր ծունկի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ սիրտի համար
- Ծնկների բարձր կծկելը սիրտ առողջության համար
- Squat տատանումներ սիրտի համար
- Մարմնամարզություն squat-ով
- Բարձր ծնկի սրտային վարժություններ
- Squat-ի վրա հիմնված սրտային մարզումներ
- Բարձր ինտենսիվության բարձր ծնկների կծկումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկների բարձր կծկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
