Նստած Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Թեք Triceps Extension

EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

EZ Barbell Decline Triceps Extension

EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

EZ Barbell թեք Triceps Extension

EZ Barbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Համրերի ատկատ

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Ներքինոց մասը Նստած Triceps Extension

The Seated Triceps Extension-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, ուղղված triceps մկաններին, որոնք վճռորոշ են մարմնի վերին մասի ամրության և կայունության համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքի ուժն ու մկանների սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են ձեռքերի շարժումներ, ինչպես նաև ձեռք բերել վերին մարմնի լավ տոնային էսթետիկա:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Triceps Extension

• Բարձրացրեք համրը ձեր գլխի վրա, մինչև երկու ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ ձեր արմունկները պահելով ձեր գլխին մոտ և ուղղահայաց հատակին:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը կիսաշրջանաձև շարժումով ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր երկգլուխ մկաններին՝ ապահովելով, որ վերին ձեռքերը անշարժ մնան շարժման ընթացքում:
• Օգտագործեք ձեր triceps, որպեսզի վերադարձնեք համրը մեկնարկային դիրքի՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ կրկնելով շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Միշտ հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկեք վնասվածքները կանխելու և վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Triceps Extension

• Պատշաճ բռնում. բռնեք համրը կամ քաշը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի վեր և մատները փաթաթված բռնակի շուրջը: Ձեր բռնակը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք քաշը ձեր գլխի հետևում, ձեռքերի վերին մասը պահելով ականջներին մոտ և հատակին ուղղահայաց: Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ քաշը նորից բարձրացնելու համար: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք ձեր triceps-ի վրա՝ չհիմնվելով թափի վրա:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. սովորական սխալ է ձեռքերը շարժման վերևում երկարացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել հոդերի լարվածության: Փոխարենը, կանգ առեք միայն ամբողջական երկարաձգման կարճ ժամանակում, որպեսզի պահպանեք լարվածությունը triceps-ի վրա:
• Բրե

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Triceps Extension

• EZ Barbell Triceps վարժություն
• Նստած Triceps Extension մարզում
• Վերին թեւի ուժային մարզում
• EZ Barbell վերին թեւի վարժություններ
• Triceps Toning EZ Barbell-ով
• Նստած EZ Barbell Arm վարժություն
• Triceps Extension EZ Barbell-ով
• Նստած վերին ձեռքի մարզում
• EZ Barbell Triceps ուժեղացում
• Ձեռքերի տոնայնացում նստած եռգլուխ մկանների երկարացման հետ