EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքEZ Աղվազ-Առօղոս
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնTriceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ
EZ Bar Standing French Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես մարզիկների և ծանրորդների համար: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարձրացնում է սպորտային կատարողականությունը և օգնում է ավելի հեշտ կատարել ամենօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ
- Ձեռքերդ դեպի վեր երկարացրեք, մինչև դրանք ուղիղ լինեն՝ արմունկները մոտ պահելով գլխին, իսկ ձեռքերը մի փոքր ավելի նեղ, քան ուսերի լայնությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը ձեր գլխի հետևում՝ պահպանելով ձեռքերի վերևի դիրքը՝ թեքվելով միայն արմունկներով, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև ետ մղեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողության պահպանումը ձողի վրա ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ
- Վերահսկվող շարժում. ցողունն իջեցնելիս թեքեք ձեր արմունկները և արեք դա դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավում triceps-ը:
- Անկյունների դիրքը. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք գլխին: Տարածված սխալն այն է, որ արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդերի վրա և այնքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորում եռգլուխը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք սանդղակը, մինչև այն հասնի ձեր ճակատի մակարդակին կամ մի փոքր ներքև, այնուհետև սեղմեք սանդղակը մինչև մեկնարկային դիրքը: Սա
EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Bar Standing French Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից՝ համոզվելու համար, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?
- Թեքվել EZ Bar French Press. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից և կարող է օգնել ընդգծել եռգլուխի երկար գլուխը:
- EZ Bar Skull Crushers. Այս փոփոխությունը ներառում է բարը դեպի ճակատ իջեցնելը, այլ ոչ թե գլխի հետևից, ինչը կարող է տարբեր խթաններ տրամադրել triceps մկաններին:
- Close-Brip EZ Bar Press. Այս տարբերակում դուք բռնում եք ձողը միմյանց մոտ գտնվող ձեռքերով, ինչը կարող է մեծացնել ուշադրությունը եռգլուխի կողային գլխի վրա:
- Երկու ձեռքով համր ֆրանսիական մամուլ. EZ բար օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, քանի որ յուրաքանչյուր ձեռք աշխատում է ինքնուրույն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?
- Close Grip Bench Press. Կենտրոնանալով triceps-ի վրա, ինչպիսին է EZ Bar Standing French Press-ը, այս վարժությունը նաև մեծացնում է ձեռքի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ֆրանսիական մամուլի արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:
- Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է ապահովել լավ կլորացված tricep-ի մարզում, որը լրացնում է EZ Bar Standing French Press-ի հետ ձեռք բերված մկանների ներգրավումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ
- EZ Bar Triceps վարժություն
- Կանգնած ֆրանսիական մամուլի մարզում
- Ձեռքերի վերին տոնայնացում EZ ծանրաձողով
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- EZ Barbell վերին ձեռքերի մարզում
- Ֆրանսիական մամուլի Triceps առօրյան
- EZ Barbell Standing French Press
- Triceps շենք EZ բարով
- Վերին ձեռքերի քանդակագործության վարժություն
- Կանգնած ֆրանսիական մամուլ Triceps-ի համար: