EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

EZ Bar Standing French Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես մարզիկների և ծանրորդների համար: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարձրացնում է սպորտային կատարողականությունը և օգնում է ավելի հեշտ կատարել ամենօրյա գործունեությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

• Ձեռքերդ դեպի վեր երկարացրեք, մինչև դրանք ուղիղ լինեն՝ արմունկները մոտ պահելով գլխին, իսկ ձեռքերը մի փոքր ավելի նեղ, քան ուսերի լայնությունը:
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը ձեր գլխի հետևում՝ պահպանելով ձեռքերի վերևի դիրքը՝ թեքվելով միայն արմունկներով, մինչև ձեր նախաբազուկները դիպչեն ձեր բիսեպսին:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև ետ մղեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողության պահպանումը ձողի վրա ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ

• Վերահսկվող շարժում. ցողունն իջեցնելիս թեքեք ձեր արմունկները և արեք դա դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի ներգրավում triceps-ը:
• Անկյունների դիրքը. վարժության ընթացքում արմունկները մոտ պահեք գլխին: Տարածված սխալն այն է, որ արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդերի վրա և այնքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորում եռգլուխը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք սանդղակը, մինչև այն հասնի ձեր ճակատի մակարդակին կամ մի փոքր ներքև, այնուհետև սեղմեք սանդղակը մինչև մեկնարկային դիրքը: Սա

EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Bar Standing French Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից՝ համոզվելու համար, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?

• Թեքվել EZ Bar French Press. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից և կարող է օգնել ընդգծել եռգլուխի երկար գլուխը:
• EZ Bar Skull Crushers. Այս փոփոխությունը ներառում է բարը դեպի ճակատ իջեցնելը, այլ ոչ թե գլխի հետևից, ինչը կարող է տարբեր խթաններ տրամադրել triceps մկաններին:
• Close-Brip EZ Bar Press. Այս տարբերակում դուք բռնում եք ձողը միմյանց մոտ գտնվող ձեռքերով, ինչը կարող է մեծացնել ուշադրությունը եռգլուխի կողային գլխի վրա:
• Երկու ձեռքով համր ֆրանսիական մամուլ. EZ բար օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, քանի որ յուրաքանչյուր ձեռք աշխատում է ինքնուրույն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Bar Կանգնած ֆրանսիական մամուլ?

• Close Grip Bench Press. Կենտրոնանալով triceps-ի վրա, ինչպիսին է EZ Bar Standing French Press-ը, այս վարժությունը նաև մեծացնում է ձեռքի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ֆրանսիական մամուլի արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:
• Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է ապահովել լավ կլորացված tricep-ի մարզում, որը լրացնում է EZ Bar Standing French Press-ի հետ ձեռք բերված մկանների ներգրավումը: