EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: EZ Աղվազ-Առօղոս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

EZ-Barbell Liing Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքերի սահմանումը, բարելավելու ընդհանուր ֆիթնեսը և բարելավելու կատարումը սպորտում և վարժություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ triceps:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք՝ ծանրաձողը բարձրացնելով կրծքավանդակի վերևում, ափերը ուղղված դեպի ոտքերը: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը՝ թեքելով արմունկները, ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և շարժելով միայն նախաբազուկները: Ծանրաձողը պետք է իջնի հենց ձեր ճակատից վեր:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը մոտ է ձեր ճակատին, այնուհետև ետ մղեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքին՝ երկարացնելով ձեր արմունկները և օգտագործելով եռգլուխ մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող լինեն՝ ձեր triceps-ն արդյունավետորեն ներգրավելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք նշաձողը դանդաղ և վերահսկվող ձևով դեպի ձեր ճակատը: Կարևոր է չշտապել այս շարժումը, քանի որ այն կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ընդհանուր սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Որքան դանդաղ և վերահսկվող շարժումը, այնքան ավելի շատ է աշխատում ձեր եռգլուխը:
• Լրիվ երկարացում. Երբ բարը հետ եք մղում մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք, բայց խուսափեք արմունկները փակելուց: Սա պահպանում է լարվածությունը triceps-ի վրա և կանխում է ձեր արմունկի հոդերի ավելորդ լարվածությունը:
• Ձեր արմունկները ներս պահեք. սովորական սխալներից մեկն այն է, որ թույլ տալով, որ արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը վարժության ընթացքում: Ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք ամբողջ ընթացքում

EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ-Barbell Liing Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի սկզբնական շարժումներով: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension?

• Թեք EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը ուղղված է triceps-ին այլ տեսանկյունից և մեծացնում է մարզման ինտենսիվությունը:
• Close-Brip EZ-Berbell Պառկած Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ավելի մոտ բռնելով, որն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի կողային գլխի վրա:
• Skull Crusher EZ-Babell Liing Triceps Extension. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք իջեցնում եք ծանրաձողը դեպի ճակատը, հետևաբար կոչվում է «գանգի ջարդիչ»՝ նախքան այն նորից բարձրացնելը:
• One-Arm EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը ծանրաձողը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել շտկել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն և մեծացնել մարզումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ-Barbell Պառկած Triceps Extension?

• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է EZ-Barbell Liing Triceps Extension-ը` թիրախավորելով նույն մկանային խումբը (triceps), բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների տոնուսը և սահմանումը:
• Գանգի ջարդիչները. EZ-Barbell Liing Triceps Extension-ի նման, գանգի ջարդիչները մեկուսացնում են triceps-ը, բայց դրանք նաև ներառում են ավելի լայն շարժումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել հոդերի ճկունությունը և մկանների դիմացկունությունը: