EZ Barbell Decline Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Decline Triceps Extension
EZ Barbell Decline Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր ունակության համար՝ մեկուսացնելու triceps-ը, բարելավելու մարզական կատարողականությունը և նպաստելու լավ կլորացված դիմադրողականության մարզման ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Decline Triceps Extension
- Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը` արմունկները պահելով մարմնին մոտ, մինչև որ նշաձողը լինի հենց ձեր ճակատից վեր:
- Այս դիրքում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք ձողը, և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի են հատակին զուգահեռ:
- Ձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեր եռգլուխը, որպեսզի բարձրացնեք ձողը, արտաշնչեք այս քայլը կատարելիս:
- Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևի պահպանումը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Decline Triceps Extension
- Ճանապարհը ճիշտ բռնեք. տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է: EZ Barbell Decline Triceps Extension-ի համար բռնիչը պետք է լինի ձողի ներքին թեքությունների վրա: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել և նվազեցնել դաստակի լարվածության վտանգը:
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք նշաձողը արագ գցելու և այն շատ արագ բարձրացնելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք նշաձողը դեպի ձեր ճակատը, այնուհետև այն հետ մղեք դեպի վեր՝ առանց արմունկները փակելու: Սա մշտական լարվածություն է պահում ձեր triceps-ում:
- Ձեր արմունկները կայուն պահեք. տարածված սխալը արմունկները բռնկվելն է: Պահեք ձեր արմունկները
EZ Barbell Decline Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Decline Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Decline Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողը վերահսկի իրենց առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են շարժումներով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Decline Triceps Extension?
- Նստած EZ Barbell Triceps Extension. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է նստարանին նստած՝ ապահովելով ավելի կայունություն և թույլ տալով ավելի վերահսկվող շարժում:
- The Incline EZ Barbell Triceps Extension. Այստեղ վարժությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ուղղորդելով triceps-ը այլ տեսանկյունից և ավելացնելով դժվարության նոր մակարդակ:
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի ավելի սերտ բռնում, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով թիրախավորել եռգլուխի ներքին գլուխը:
- The Lying EZ Barbell Triceps Extension. Հայտնի է նաև որպես «գանգի ջարդիչներ», այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին հարթ պառկած ժամանակ՝ ապահովելով շարժումների տարբեր տիրույթ և եզակի մարտահրավեր եռգլուխների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Decline Triceps Extension?
- Skull Crushers. Ինչպես EZ Barbell Decline Triceps Extension-ը, Skull Crushers-ը հիմնականում թիրախավորում է triceps-ը: Skull Crushers-ում քաշը դեպի ճակատը հասցնելու շարժումը օգնում է մեկուսացնել և մշակել եռգլուխը այլ տեսանկյունից՝ լրացնելով EZ Barbell Decline Triceps Extension-ում կատարված աշխատանքը:
- Վերևում գտնվող Triceps Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց դա անում է վերևի դիրքից: Անկյունի այս փոփոխությունը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել եռգլուխ մկանների երկար գլուխը, ինչը կարող է լրացնել EZ Barbell Decline Triceps Extension-ում կատարված աշխատանքը՝ ապահովելով եռագլուխի բոլոր մասերի արդյունավետ մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Decline Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps մարզվելը
- Մերժել Triceps Extension-ը
- Վերին թեւի վարժություն EZ Barbell-ով
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- EZ Barbell Arm մարզում
- Մերժել Triceps մարզվելը
- EZ Barbell Upper Arm Training
- Triceps Extension EZ Barbell-ով
- EZ Barbell Decline Arm վարժություն
- Ուժային մարզում Triceps-ի համար EZ Barbell-ով